х, покинув оба канала (Иду и Пингалу), входит в средний канал (Сушумну).
Солнце, Луна и Огонь (Ида, Пингала и Сушумна) соединяются и это дает бессмертие. Воздух, будучи заперт, становится мертвым (мрита-авастха). Тогда сделай выдох.
Это Маха-ведха, дающая великие силы Сиддхи. Она устраняет морщины и седые волосы – признаки старости. Ее практиковали лучшие учителя Йоги…
«Хатха-йога-прадипика. Глава 3. Мудры»
1. Сядьте в падмасану или в сиддхасану (сукхасану), в сукхасане эффект мудры будет меньше.
2. Сделайте полный выдох, задержав дыхание, выполните три бандхи: джаландхара, мула и уддияна бандху.
3. Выполняйте упражнение, называемое тадан-крийя – «биение Кундалини». Приподнимаясь на руках, мягко ударяйтесь ягодицами об пол.
4. Выполните на задержке дыхания 10 или более таких биений, одновременно выполняя визуализацию, как и в практике маха-бандхи.
5. Затем отпустите бандхи и сделайте полный вдох. Снова задержите дыхание, выполнив три бандхи с визуализацией, выполняя на задержке 10 биений. Сделайте медленный выдох.
Это один цикл.
Повторите 10 циклов на каждую ногу.
Если вам тяжело выполнять в таком ритме, в конце очередного цикла сделайте несколько промежуточных дыханий.
УРОК 15
ТРАЙА-БАНДХА МУДРА
РИС.
Вариант 1
1. Встаньте прямо. Поставьте ноги чуть шире уровня плечь.
2. Выполните три полных йогических дыхания.
3. После третьего дыхания выдохните воздух и выполните задержку на выдохе. Выполните наклон вперёд, слегка приседая и опираясь руками в колени ног. Спина сохраняется прямой.
4. Задержав дыхание, выполните джаландхара, уддияна и мула бандху.
5. Во время задержки дыхания представляйте, как из муладхара чакры в виде перевёрнутого треугольника поднимается пламя и движется по Сушумне и входит в аджна чакру. Концентрируйтесь на аджна чакре.
6. Старайтесь удерживать задержку дыхания как можно дольше.
7. Затем опустите бандхи в обратном порядке: уддияна, мула, джаландхара и сделайте полный вдох, не выпрямляя тело (в более сложном варианте отпускается только джаландхара бандха).
8. Снова выполните три бандхи, задержку дыхания на вдохе и визуализацию, описанную выше.
9. Удерживайте задержку как можно дольше, а затем отпустите бандхи в обратном порядке. Сделайте выдох, принимая исходное положение стоя.
Это составляет один цикл.
Выполните 25 циклов или более.
Примечание: Обратите внимание на то, чтобы качественно выполнять бандхи и задержку дыхания. Ежедневно выполняемая таким образом пранаяма, способствует быстрому пробуждению Кундалини.
Вариант 2
Принимается более глубокая поза, когда бёдра параллельны полу. Во время задержек на вдохе и на выдохе вы должны стоять максимально низко.
В этом варианте энергия сильнее поднимается, чем в обычном варианте.
УРОК 16
КУВШИННОЕ ДЫХАНИЕ (продвинутый вариант маха-бандхи)
РИС.
1.50. Приняв Падмасану и поместив ладони одна против другой, плотно прижми подбородок к груди и размышляй о Нем (Брахмане). Поднимай Апана-вайю вверх (часто делая Мула-бандху, сжимание ануса), а Прану с помощью сжимания горла опускай вниз. Прана и Апана встречаются в области пупа. Происходит пробуждение Кундалини-шакти и высшее знание достигается.
«Хатха-йога-прадипика. Глава 1. Асаны»
Вариант 1
Сядьте в семичленную позу (падмасана, сиддхасана)
Сглотните слюну и напрягая диафрагму толкните прана-вайю вниз. Представьте, как энергия с уровня груди идет вниз. В то же время сделайте мула бандху, подтяните мышцы нижних врат и представьте, как апана-вайю идет вверх. Почувствуйте это. Затем представьте, как они смешиваются на уровне пупка. И почувствуйте, как они втягиваются в канал позвоночника, смешиваясь. Затем снова представьте, как вы толкаете прану вниз, апану подтягиваете вверх и смешиваете на уровне пупка. Снова почувствуйте, словно она впитывается внутрь вашего позвоночника.
Эта практика выполняется для регулирования течения праны. Тот, кто её делает, живет долго, имеет большую жизненную силу и имеет успех в практике пранаямы.
Вариант 2
Сделайте глубокий вдох, сглотните слюну и, напрягая диафрагму, толкайте прана вайю вниз, выполняя джаландхара бандху. Почувствуйте, как нижняя часть живота слегка выпячивается.
В то же время выполняйте мула-бандху, сжимая мышцы ануса и промежности, подтягивая апана вайю вверх. Ваш живот приобретает форму горшка.
Толкая прану вниз, а апану – вверх, на уровне пупка они смешиваются. И вы слегка подтягиваете живот, выполняя легкую уддияна бандху, пытаясь эту смешанную прану направить в позвоночник, в сушумну.
Смешанную прану вы направляете вниз, чувствуя, как она касается свадхистана чакры, которая ответственна за выработку большой энергии и внутреннего тепла.
Следует обратить внимание, чтобы уддияна бандха не шла слишком вверх и не тянула энергию вверх к голове, а чтобы вытесняла прану вниз, смешивая и помещая её в нижнюю часть живота, используя мула и джаландхара бандхи.
Выполнив задержку дыхания, отпустите уддияна, мула и джаландхара бандхи в такой последовательности и медленно выдохните. При необходимости можно выполнить несколько промежуточных вдохов-выдохов для восстановления нормального ритма дыхания.
Испарина и жар в теле – признак правильной практики.
Это один цикл.
Получив наставления духовного учителя, выполняйте от 20 до 80 таких циклов ежедневно до получения признаков полного пробуждения Кундалини.
УРОК 17
ШАКТИ-ЧАЛАНА-МУДРА
РИС.
4.53. Пусть йогин поднимает Кундалини, спящую в Адхара-лотосе с помощью Апана-ваю. Это – Шакти-чалана, подательница всех сил.
4.54. Она продлевает жизнь и излечивает все болезни.
4.55. Змея Кундалини поднимается практикой этой мудры.
4.56. Тот, кто практикует Шакти-чалана в соответствии с инструкциями Гуру, достигает Виграха-сиддхи и побеждает страх смерти.
4.57. Тот, кто практикует эту Мудру всего две секунды, но со старанием, тот близок к успеху.
4.58. Нет равных этим десяти Мудрам. Даже с помощью одной из них можно стать Сиддхой (достигшим успеха).
«Шива Самхита. Глава 4. Мудры»
1. Сядьте в семичленную позу.
2. Сделайте полный вдох и выдох.
3. На выдохе задержите дыхание, сожмите горло (удджаландхара бандха) и слегка подайте тело вперед, сохраняя спину прямой.
4. С силой сожмите мышцы ануса (ашвини мудра), подтяните половые органы вверх (ваджроли мудра) и нижнюю часть живота – это главное в этой мудре.
5. Держите мула бандху с предельной силой 10 секунд, затем отпустите, потом снова сожмите на 10 секунд и отпустите.
6. Повторяйте до тех пор, пока ваша задержка дыхания не подойдет к концу.
7. После задержки дыхания отпустите бандхи и вновь повторите упражнение.
Это один цикл.
Выполняйте по 10-20 циклов 2 раза в день.
Примечание: в Шакти-чалани-мудре используются удджаландхара бандха, фиксированная ваджроли мудра, ашвини мудра и мула бандха. Уддияна и джаландхара бандхи в практике не используются.
УРОК 18
БХАСТРИКА ПРАНАЯМА (дыхание кузнечных мехов)
2.59. Бхастрика. Помести стопы ног на противоположные бедра. Это называется Падмасана, разрушитель всех недугов.
2.60. Сделав Падмасану, закрой рот и дыши через нос, пока не почувствуешь давление на сердце, горло и мозг.
2.61. Тогда сделай вдох с шипящим звуком, пока воздух не ударит в сердце, производя шум, и проникнет в тело и в голову.
2.62. Снова вдыхай и выдыхай, подобно кузнецу, быстро работающему своими мехами.
2.63. Держи воздух в своем теле постоянно движущимся (между вдохом и выдохом). Почувствовав усталость, выдохни через правую ноздрю.
2.64. Когда живот станет полным вдохнутого воздуха, закрой ноздри большим, средним и малым пальцами.
2.65. Сделав задержку дыхания по правилам, выдохни через левую ноздрю. Это уничтожает недуги, происходящие от газов, желчи и мокроты и усиливает пищеварение.
2.66. Это легко и быстро поднимает Кундалини, очищает Нади, удаляет загрязнения у входа в Брахма-нади и дает удовольствие.
2.67. Бхастрика должна практиковаться обязательно. Она позволяет дыханию (Пране) развязать три узла (Грантхи)
«Хатха-йога-прадипика. Глава 2. Пранаяма»
Подготовительное упражнение
1. Сядьте в позу лотоса или сиддхасану, или сукхасану, поместив кисти рук на колени и закрыв глаза. Сделайте медленный глубокий вдох.
2. Быстро и с силой выдыхайте и вдыхайте через нос. Когда вы выдыхаете, живот втягивается и диафрагма сокращается. Когда вы вдыхаете, диафрагма расслабляется и живот выдвигается вперед. Акцентируйте внимание на этих движениях.
3. Продолжайте дышать таким образом десять раз.
4. Затем расслабьтесь и, не открывая глаз, сконцентрируйтесь на нормальном дыхании.
Это один цикл. Выполните от трех до пяти таких циклов.
По мере того, как вы будете овладевать этим видом дыхания, постепенно увеличивайте скорость, сохраняя при этом постоянный ритм дыхания. Время вдоха и выдоха должно быть одинаковым.
Вариант 1.
1. Сядьте в позу лотоса, сиддхасану, или сукхасану, спина прямая, кисти рук лежат на коленях.
2. Правой рукой выполните насикагра мудру и закройте правую ноздрю.
3. Закрыв большим пальцем правую ноздрю, медленно и глубоко вдохните через левую ноздрю, а затем двадцать раз выдыхайте и вдыхайте, как описывалось в подготовительном упражнении.
4. После окончания последнего выдоха медленно и глубоко вдохните, закройте обе ноздри и наклоните голову вперед выполняя джаландхара, мула, и уддияна бандху, обращая внимание на то, чтобы плечи были опущены.
5. Сделайте задержку дыхания на сколько вы можете. Во время кумбхаки визуализируйте муладхара чакру в форме перевернутого темно-красного треугольника, объятого пламенем, которое поднимается вдоль позвоночника по каналу Сушумна и входит в аджна чакру. Продолжайте концентрироваться на аджна чакре.
6. Когда задержка дыхания подойдет к концу, поднимите голову, отпустите джаландхара бандху, и медленно выдохните через правую ноздрю.
7. Сделайте глубокий вдох через правую ноздрю и далее повторяйте п.3-6, только уже для правой ноздри.
8. После задержки дыхания отпустите бандхи в обратной последовательности, медленно и глубоко выдохните через левую ноздрю.
Практика на обеих сторонах составляет один цикл. Выполните три цикла.
Вариант 2.
Выполняйте так же, как в варианте 1, но теперь в после выполнения полного цикла пранаямы через левую и правую ноздрю добавляется серия из сорока вдохов-выдохов и задержка дыхания через обе ноздри.
Выполните три таких цикла.
Со временем постепенно увеличивайте число вдохов-выдохов, добавляя каждую неделю по 10 дыханий, пока соотношение дыхания через правую, левую ноздрю и вместе не достигнет 50:50:100
Примечание: эта пранаяма – одна из самых сложных техник кундалини-йоги, она дает большую нагрузку на сердце и грудую клетку. Поэтому тем, у кого имеются сердечные заболевания, не рекомендуется выполнять эту технику. Если, вы почувствуете какие-либо изменения самочуствия – прекратите заниматься этой пранаямой.
УРОК 19
ЙОНИ МУДРА
МЕДИТАЦИЯ ПОДЪЕМА МИСТИЧЕСКОГО ОГНЯ
РИС
4.1. Сильно вдохнув, фиксируй ум в Адхара-лотосе (Муладхаре) и сжимай Йони (анус).
4.3. Представь, что это пламя (в Муладхаре) поднимается через Сушумну и через все три тела в их порядке. В каждой из Чакр это пламя порождает нектар (Куламрита), сущность которого – великое блаженство. Его цвет – беловато-розовый, и эта жидкость бессмертия течет вниз. Пусть йогин пьет это вино бессмертия, которое божественно, а потом пусть снова возвращается в Кула (в область Муладхары).
«Шива Самхита. Глава 4. Мудры»
1. Сядьте в правильную позу, падмасана, сиддхасана. Спина должна быть обязательно прямой, руки лежат на коленях.
2. Представьте свое тело пустотным, светящимся неярким белым светом, и центральный канал в виде полой трубки красного цвета, толщиной с большой палец руки.
3. Визуализируйте в районе копчика муладхара чакру в форме желтого квадрата, по сторонам которого располагаются четыре лепестка красного цвета. В его центре находится темно-красный треугольник, перевернутый вершиной вниз, который объят пламенем.
4. Читайте мантру для пробуждения энергии Кундалини "Ом Маха Шакти Намаха", что означает: «Великой Силе, ...
Продолжение на следующей странцие...
