63. Мула-Бандха соединяет Прану и Апану, Нади и Бинду и дает йогину безусловный успех.
«Хатха-йога-прадипика»
Выполнение мула бандхи
Принимается удобная поза, в которой ощущается давление на точку муладхары. Глаза закрыты, тело расслаблено. Сконцентрировавшись на точке муладхары, напрячь мышцы промежности (шейки матки у женщин). Чередуйте напряжение и расслабление, выполняя 30 раз. Увеличивайте силу мулабандхи, заботясь о том, чтобы другие мышцы не вовлекались в сжатие, и тело было расслаблено.
Мулабандха с опорой на ментальную энергию
Сжимая мышцы для мула бандхи, ощущаем энергию в копчике, дающую тепло в тазу, идущую вверх.
Признак правильного выполнения – наполнение энергией и распирание точки между бровями в аджна чакре.
Другой способ
Мужчины
Сесть в удобную позу, нажать пальцем на промежность в районе между анусом и мошонкой. Сжать мышцы. Если мышцы сжимаются без сокращения ануса или полового органа, точка найдена.
Женщины
Принимается удобная поза. Во влагалище мягко вставляется палец так глубоко, как это возможно. Затем мышцы сжимаются так, чтобы стенки верхней части влагалища обхватывали и сжимали палец. Если удается делать это без участия ануса сзади, клитора и уретры спереди, т. е. они не участвуют в сжатии, точка муладхары найдена верно.
Место сжатия мышц в мула бандхе
Мужчины
Вы садитесь в сиддхасану чтобы пятка давила на промежность. Сконцентрируйтесь на точке касания пятки и промежности – посередине между анусом и мошонкой. Ощутите давление, которое оказывается на мышцы промежности. Представьте, как вы дышите через эту точку. Почувствуйте пульсацию в этом месте. Представьте на этом месте желтый квадрат, внутри него красный треугольник.
Женщины
У женщины муладхара расположена в шейке матки, за ее отверстием. Примите ту же позу, расслабившись, и закройте глаза. Сконцентрируйтесь в точке, где пятка или подушка для медитации оказывают давление, касаются влагалища. Почувствуйте пульсацию в этой точке. Затем вдоль влагалища переместите сознание немного вверх, ближе к позвоночнику, внутрь тела на 2-3 см до матки. Сконцентрируйтесь на этой точке. Дышите через эту точку, т.е. через шейку матки и место надавливания снаружи. Вдыхая через матку, выдыхайте через точку касания влагалища и пола. На этом участке точка муладхара чакры. Представьте в этой точке желтый квадрат и атрибуты муладхары. Концентрация или возбуждение этой точки ведут или к оргазму, или к пробуждению Кундалини. Считается, чтобы не терять энергию, женщина должна овладеть сахаджоли мудрой.
Рисунок 1., 2 Расположение точек и участие мышц у мужчин и женщин
На начальной стадии практики мула бандхи имеется тенденция сжимать две области, а именно, промежность и анус. Мула бандха имеет место в центре тела, не спереди и не сзади. Тогда сжимается непосредственно муладхара чакра. Контролируемое систематическое сжатие промежности или шейки матки производит тепло в тонком теле, что пробуждает потенциал Кундалини.
Вариант 1
1. Сядьте в медитативную позу: сиддхасану (сиддха йони асану), поскольку она непосредственно воздействует на муладхара чакру. Кисти рук находятся на коленях, в джняна или чин-мудре и глаза закрыты. Тело расслабленно, а позвоночник – прямой. Концентрируйтесь в течении нескольких минут на области, расположенной точно внутри промежности. Затем начинайте расслаблять и сокращать мышцы в этой области. Сокращение мышц должно длиться в течение нескольких секунд. Дыхание нормальное. Выполните до двадцати циклов сокращения и расслабления мышц.
2. Сократите мышцы промежности и задержите их в этом положении. Удерживайте мышцы в сокращенном состоянии максимально долго, затем расслабьте их. Выполните до двадцати раз.
3. Сжатие должно начаться нежно и лишь частично. Чуть-чуть напрягите мышцы и удерживайте такое состояние без расслабления. Затем сократите мышцы несколько сильнее. Продолжайте постепенно наращивать напряжение мышц, пока за десять движений не достигнете полного их сокращения. Удерживайте полное сжатие максимально долго; старайтесь сохранять при этом нормальное дыхание.
Вариант 2
1. Сидя в правильной позе, глубоко вдохните через нос.
2. Задержите дыхание и выполните джаландхара бандху.
3. Теперь выполните п. 3 варианта 1. Перед выдохом расслабьте мула, а затем джаландхара бандху.
4. Когда голова займет вертикальное положение, медленно выдохните.
Та же последовательность может быть выполнена с задержкой дыхания на выдохе.
Вариант 3
С кумбхакой на выдохе и джаландхара бандхой выполните пять циклов п. 2 варианта 1
Затем выполните пять циклов п. 3 варианта 1. Теперь прибавьте к практике уддияна бандху. Выполните пять циклов п. 2, затем пять циклов п. 3
2. ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА
3.69. Сожми горло и плотно прижми подбородок к груди. Это Джаландхара-бандха, разрушитель старости и смерти.
3.70. Эта Бандха, разрушающая болезни горла, сжимает Нади, останавливает движение вниз нектара, текущего из отверстия горла, поэтому ее называют Джаландхара-бандха.
3.71. Когда Джаландхара выполнена, ни капли нектара не попадет больше в желудочный огонь (и не сгорит в нем), и дыхание не будет идти неправильным путем между Нади).
«Хатха-йога-прадипика"
Вариант 1
1. Сядьте в медитативную позу: в сиддхасану (сиддха-йони асану), падмасану, сукхасану или ваджрасану. Позвоночник прямой, кисти лежат на коленях, тело полностью расслабленно.
2. Медленно и глубоко вдохните через нос и задержите дыхание. Выпрямляя руки в локтях и поднимая плечи, опустите подбородок таким образом, чтобы он коснулся груди, ключичной выемки.
3. Задержите дыхание в этом положении тела. Затем расслабьте джаландхару, медленно поднимите голову, расслабьте плечи и сделайте медленный выдох.
Это один цикл. Выполните пять циклов.
Выдох выполняйте очень медленно и контролируемым образом. В промежутке между циклами можно делать несколько свободных дыханий для восстановления естественного ритма.
Вариант 2
Выполните пять циклов с задержкой дыхания на выдохе.
3. УДДИЯНА-БАНДХА
1. Вот Уддияна-бандха. Так называют ее йогины, ибо практикой ее Прана влетает в Сушумну.
2. Ибо через эту Бандху великая птица Прана непрерывно влетает в Сушумну. Поэтому ее называют Уддияна-бандха.
3. Втяни внутренности вверх и вниз от пупа, чтобы они ушли вверх к диафрагме. Уддияна — тот лев, который убивает слона смерти.
3.57. Тот, кто постоянно практикует Уддияну, как учил его Гуру, становится молодым, даже если он старик.
3.58 Втягивая внутренности вверх и вниз от пупа, за шесть месяцев он побеждает смерть.
3.59 Уддияна — лучшая из всех бандх. Делая Уддияну, получаешь освобождение само собой, без усилий.
«Хатха-йога-прадипика. Мудры»
Вариант 1
1. Поставьте ноги на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях, а кисти рук поместите чуть выше колен – большими пальцами внутрь и остальными пальцами наружу. Спина должна оставаться прямой, голова не опускается, глаза открыты.
2. Глубоко вдохните через нос, затем быстро выдохните. Полностью выдохнув, выполните джаландхара и мула бандху, опуская подбородок к груди и поднимая плечи.
3. Втяните живот и желудок внутрь по направлению к позвоночнику и несколько вверх. Задержитесь в этом положении.
4. Перед вдохом отпустите уддияна, джаландхара и мула бандху, поднимите голову и выпрямитесь. Затем медленно вдохните через нос.
Это один цикл.
Перед началом следующего цикла сделайте восстанавливающие ритм дыхания вдохи-выдохи.
Сначала выполняйте три таких цикла. Через несколько месяцев вы сможете увеличить число циклов до десяти.
Ограничения: Эту бандху не следует практиковать тем, кто страдает от язв желудка и кишечника, грыж, высокого кровяного давления, болезней сердца, глаукомы или повышенного внутричерепного давления.
УРОК 9
АШВИНИ МУДРА
1. Сидя в удобной позе (сукхасана, сиддхасана), расслабившись и успокоив дыхание, йогин сжимает анус, затем его расслабляет с частотой примерно раз в три секунды. Мышцы уретры и промежности не должны участвовать в сжатии. Выполняйте от 10 до 80 раз.
2. Объединяйте вдох и сжатие мышц ануса. В момент сжатия делайте легкую задержку.
ВАДЖРОЛИ МУДРА (упрощенный вариант)
Поза:
1. Сидя в семичленной позе (сиддхасане) на подушке, закрыв глаза, ощутите ваджра-нади в половом члене (уретру) у мужчин, сожмите его для этого. Йогин пытается поднять половой орган вверх, втягивая и напрягая низ живота и мочевой канал, так словно он желает задержать мочеиспускание. При этом не делается мула бандха или ашвини мудра, т.е. мышцы этих бандх не участвуют. Частота – одно сжатие в течении10 сек, расслабление 10 секунд. Выполнять в течение нескольких минут..
2. Избегать сжатия ануса и низа живота, объединяйте вдох и сжатие ваджра-нади, делая легкую задержку, сжатие, расслабление на выдохе.
ПРАКТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН
САХАДЖОЛИ
1. Сидя в сиддха-йони-асане на подушке, пятка помещается у входа во влагалище, ощутите ваджра-нади в теле, он проходит через клитор. Сожмите ваджра-нади. Для этого сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища по 10 секунд, пока сжатие не станет интенсивным и глубоким. Должно возникнуть ощущение движения внешних мышц влагалища вокруг клитора. Другие мышцы не участвуют в сжатии (анус и низ живота). Длительность несколько минут.
2. Объединяйте вдох и сжатие, делая легкую задержку в точке сжатия и расслабления на выдохе.
Согласно учению тантры, существует два вида оргазма. Первый присущ обычным женщинам и происходит в нервной системе тела, он сопровождается потерей красной бинду. Второй – происходит в муладхаре, присущ практике тантры, если выполняется сахаджроли мудра. При техниках махабандхи и других (в майтхуне, ваджроли мудре и т.д.), при подъеме энергии и возникает «тантрический оргазм», т.е. взрывное пробуждение энергии в муладхаре, имеющую сексуальную окраску, но более тонкую, не сопровождающуюся утечкой сексуальной энергии или грубым вожделением. Растягивая это переживание благодаря сахаджоли, женщина может удерживать это состояние, подобное оргазму, по желанию, поднимать энергию вверх по сушумне к мозгу, используя уддияна бандху и шамбхави-мудру и заставлять циркулировать энергию по заднему и передне-срединному каналу. Благодаря этому происходит пробуждение Кундалини в двух нижних чакрах, и в случае правильной сублимации обретается крепкое здоровье и долголетие, а на высших ступенях реализовывается глубокое переживание Блаженства-Пустоты.
Все глубокие опыты блаженства пустоты связаны с мгновением вспышки бинду. Если красная бинду не теряется, а направляется вверх с помощью сахаджоли, Кундалини естественно пробуждается.
УРОК 10
НАЧАЛЬНАЯ ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ (Полное йогическое дыхание)
Вариант 1
1. Сядьте в правильную позу (падмасана, сиддхасана, сукхасана). Позвоночник, шея и голова на одной линии, мышцы живота расслаблены.
2. Сделайте глубокий медленный вдох, позволяя опускаться диафрагме и выпячиваться животу. При этом грудь и плечи остаются неподвижными.
3. Выполните медленный, долгий и естественный выдох, позволяя животу втянуться назад и подняться диафрагме, опустошая легкие. Избегайте искусственности, всё естественно, расслаблено.
4. Выполните полное йогическое дыхание в соотношении вдоха и выдоха 1:1, 1:2.
Продолжайте упражнение 3-5 минут
Вариант 2
Выполните полное йогическое дыхание, добавляя после вдоха задержку дыхания так, чтобы соотношение между вдохом-задержкой-выдохом составило 1:1:1, 1:2:1.
Продолжайте упражнение 3-5 минут и более в течении недели.
УРОК 11
АНУЛОМА-ВИЛОМА ПРАНАЯМА
1.56 Вдохни через левую ноздрю, выдохни через правую; вдохни через правую и выдохни через левую.
1.57 Ни вдох, ни выдох не должны быть слишком сильными. Это упражнение устраняет заболевания слизистой оболочки
«Гхеранда-самхита. Вамакрама»
Анулома-Вилома пранаяма является одной из разновидностей капалабхати – вамакрама и используется для очищения аджна чакры и энергетических каналов, особенно Ида и Пингала.
1. Сядьте в семичленную позу. Правую руку сложите в насикагра-мудру: средний и указательный пальцы, а также безымянный палец и мизин...
Продолжение на следующей странцие...
