Notice: Undefined variable: HTTP_REFERER in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 3

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 11

Notice: Use of undefined constant ITVAR - assumed 'ITVAR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 12

Notice: Use of undefined constant воскресенье - assumed 'воскресенье' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 44

Notice: Use of undefined constant понедельник - assumed 'понедельник' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 44

Notice: Use of undefined constant вторник - assumed 'вторник' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 44

Notice: Use of undefined constant среда - assumed 'среда' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 44

Notice: Use of undefined constant четверг - assumed 'четверг' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 44

Notice: Use of undefined constant пятница - assumed 'пятница' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 44

Notice: Use of undefined constant суббота - assumed 'суббота' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 44

Notice: Use of undefined constant января - assumed 'января' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 45

Notice: Use of undefined constant февраля - assumed 'февраля' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 45

Notice: Use of undefined constant марта - assumed 'марта' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 45

Notice: Use of undefined constant апреля - assumed 'апреля' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 45

Notice: Use of undefined constant мая - assumed 'мая' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 45

Notice: Use of undefined constant июня - assumed 'июня' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 45

Notice: Use of undefined constant июля - assumed 'июля' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 45

Notice: Use of undefined constant августа - assumed 'августа' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 45

Notice: Use of undefined constant сентября - assumed 'сентября' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 45

Notice: Use of undefined constant октября - assumed 'октября' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 45

Notice: Use of undefined constant ноября - assumed 'ноября' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 45

Notice: Use of undefined constant декабря - assumed 'декабря' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 45

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php:12) in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 58

Notice: Undefined variable: action in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/section_library.inc.php on line 5

Notice: Use of undefined constant RAZDEL - assumed 'RAZDEL' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/section_library.inc.php on line 132

Notice: Use of undefined constant GROUP_NAME - assumed 'GROUP_NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/section_library.inc.php on line 135

Notice: Use of undefined constant TEXT - assumed 'TEXT' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/section_library.inc.php on line 138

Notice: Use of undefined constant AUTHOR - assumed 'AUTHOR' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/section_library.inc.php on line 139

Notice: Use of undefined constant NAME - assumed 'NAME' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/section_library.inc.php on line 140

Notice: Undefined variable: promo_text_header in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/section_library.inc.php on line 168
Сияние Драгоценных Тайн Лайя-Йоги(ТОМ II) - "ВСЕЛЕННАЯ ЭНЕРГИИ"_Часть 2 \ Сатгуру Свами Вишну Дэв
Портал МИР ИСТИНЫ
 
ДОБАВИТЬ САЙТ | В избранное | Сделать стартовой | Контакты


Notice: Use of undefined constant no - assumed 'no' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 169

Notice: Use of undefined constant ID - assumed 'ID' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 400

Notice: Use of undefined constant CAT_ID - assumed 'CAT_ID' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 401

Notice: Use of undefined constant IMG_SRC - assumed 'IMG_SRC' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 402

Notice: Use of undefined constant GRAPH - assumed 'GRAPH' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 405

Notice: Undefined variable: rekl_alt in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 410
 

КАТАЛОГ

КЛУБ ПОРТАЛА

РЕКОМЕНДУЕМ

ПАРТНЕРЫ

Notice: Use of undefined constant yes - assumed 'yes' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 280

Notice: Use of undefined constant ID - assumed 'ID' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 400

Notice: Use of undefined constant CAT_ID - assumed 'CAT_ID' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 401

Notice: Use of undefined constant IMG_SRC - assumed 'IMG_SRC' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 402

Notice: Use of undefined constant GRAPH - assumed 'GRAPH' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 405

Notice: Undefined variable: rekl_alt in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 410


Реклама на сайте!


  •  
    СИЯНИЕ ДРАГОЦЕННЫХ ТАЙН ЛАЙЯ-ЙОГИ(ТОМ II) - "ВСЕЛЕННАЯ ЭНЕРГИИ"_ЧАСТЬ 2

    Вернуться в раздел "Йога"

    Сияние Драгоценных Тайн Лайя-Йоги(ТОМ II) - "ВСЕЛЕННАЯ ЭНЕРГИИ"_Часть 2
    Автор: Сатгуру Свами Вишну Дэв
    << | <     | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |     > | >>

    Место спонсора для этого раздела свободно.
    Прямая ссылка на этом месте и во всех текстах этого раздела.
    По всем вопросам обращаться сюда.


    УРОК 5
    КОМПЛЕКС АСАН ВТОРОЙ СТУПЕНИ

    Тадасана (Самастхити)

    Тада – означает гора. Сана – означает колонна, прямо, неподвижно. Стхити – стоять спокойно, устойчиво. Тадасана, таким образом, передает позу, в которой нужно стоять твердо и прямо, как гора. Это основная поза стоя.
    1. Встать прямо, ноги вместе, пятки и большие пальцы ног соприкасаются.
    2. Соединить колени, подтянуть коленные чашечки вверх, сократить бедра и подтянуть бедерные мускулы назад.
    3. Живот держать внутрь, грудь вперед, спина вытянута, шея прямая.
    4. не располагать вес тела ни на пятки, ни на носки, распределить его ровно на всю ступню.
    5. Идеально в Тадасане руки поднимаются над головой, но ради удобства можно их держать опущенными по бокам.
    Все последующие позы стоя будут начинаться именно с этой стойки ученика в Тадасане, с опущенными руками.
    При такой постановке бедра сокращаются, область муладхары и живота втягивается внутрь, а грудь выдвигается при этом вперед. Это способствует ощущению легкости, и ум обретает живость.

    Врикасана

    Врикса – означает дерево.
    1. Принять позу Тадасана (I.1).
    2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую пятку у основания левого бедра так, чтобы ступня опиралась на бедро, пальцы направлены вниз.
    3. Балансируя на левой ноге, ладони рук соединить и поднять их вверх над головой.
    4. Сохранять позу несколько секунд, дышать глубоко. Затем опустить руки, разъединить ладони, выпрямить правую ногу и возвратиться снова в Тадасану.
    5. Повторить позу, балансируя на правой ноге, а левую согнуть в колене, пятку расположить у основания правого бедра. Сохранять позу в течение такого же времени, как и предыдущую, а затем возвратиться в Тадасану и расслабиться.
    Поза тонизирует мускулы, развивает чувство устойчивости и концентрацию.

    Уттхита Триконасана

    Уттхита – означает протянутость, протянуть, вытянуть. Трикона (три – три, кона – угол) означает треугольник. Это поза стоя в виде треугольника.
    1. Принять позу Тадасана (рис. I.1).
    2. Глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь на 1-1,2 метра. Руки поднять на уровень плеч, ладонями вниз и держать их параллельно полу (рис. III.1).
    3. Повернуть правую ступню на 900 вправо. Повернуть левую ступню слегка направо и держать левую ногу вытянутой и напряженной в колене.
    4. Выдохнуть, согнуть туловище вправо, а правую ладонь расположить к правой лодыжке. Если возможно, то ладонь следует полностью положить на пол.
    5. Вытянуть левую руку вверх, приведя ее на одну линию с правым плечом, и напрячь туловище. Задняя сторона ног, поясница и спина должны составлять одну линию. Смотреть на большой палец вытянутой левой руки. Держать правое колено твердо, подтягивая коленную чашечку вверх, колено обращено в направлении носка ступни (III.2 и III.3).
    6. Сохранять эту позу от &amp;#189; до 1 минуты, дышать глубоко и ровно. Затем поднять правую ладонь от пола. Вдохнуть и возвратиться в позицию III.1.
    7. Теперь, повернув левую ступню на 900 влево, и правую ступню слегка вправо, продолжать выполнять все положения от 2. до 6., только в противоположном направлении. Затем вдохнуть и возвратиться в позицию III.1.
    8. Выдохнуть и прыжком встать в Тадасану.
    Эта асана тонизирует мышцы ног, раскрывает каналы в ногах и бедрах. Она очищает нади в спине и шее, укрепляет лодыжки и развивает каналы в области груди.


    Паривритта Триконасана

    Паривритта – означает вращаться, поворачиваться кругом или назад. Трикона – треугольник. В общем, это контрпоза к Утхитта Триконасана.
    1. Принять позу Тадасана, глубоко вдохнуть и поставить ноги прыжком врозь на 1-1,2 метра. Поднять руки в стороны на уровень плеч, ладонями вниз.
    2. Повернуть правую ступню на 900 вправо. Повернуть левую ступню на 600 вправо, левую ногу держать вытянутой и напряженной в колене.
    3. Выдохнуть, повернуть туловище в противоположном направлении (направо) и согнуть его так, чтобы положить левую ладонь на пол около наружной стороны правой ступни.
    4. Вытянуть правую руку вверх, приведя ее в одну линию с левой рукой. Смотреть на большой палец правой руки (рис. IV.1 и IV.2).
    5. Колени держать твердо. Не поднимать носок правой ступни от пола. Ступня левой ноги, в особенности ее наружный край, твердо располагается на полу.
    6. Плечи и лопатки расправить.
    7. Оставаться в этой позе 30 секунд. Дышать нормально.
    8. Вдохнуть, поднять левую ладонь от пола, туловище разогнуть и возвратиться в позицию 1 (рис. III.1).
    9. Выдохнуть, повторить позу в левую сторону, повернув левую ступню на 900 и правую на 600 влево и расположив правую ладонь на полу на полу около наружной стороны левой ступни.
    10. Оставаться в позе равное количество времени в каждую сторону. Это может быть установлено отсчетом 3-х или 4-х глубоких дыханий.
    11. После истечения времени вдохнуть, поднять туловище в первоначальное положение, носки повернуть вперед, руки держать пока еще в стороны.
    12. Выдохнуть и прыжком принять Тадасану (рис. I.1). Это завершает позу.
    Эта асана усиливает течение праны в бедрах, мускулах икр и подколенных сухожилиях, а также активизирует нади в спине, так как эта поза усиливает циркуляцию праны в нижней части спины. Грудь полностью развертывается. Поза очищает каналы в спине, укрепляет нади живота и задней части бедер.

    Уттхита Парсваконасана

    Парсва – означает сторона, бок. Кона – угол. Вся поза образует боковой угол.
    1. Принять позу Тадасана, глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь на 1-1,2 метра. Руки поднять на уровень плеч, ладонями вниз (рис. III.1).
    2. Медленно выдыхая повернуть правую ступню на 900 вправо, а левую – слегка вправо, держа левую ногу вытянутой и твердой в колене. Сгибать правую ногу в колене до тех пор, когда бедро и икра образуют прямой угол и правое бедро будет параллельно полу.
    3. Правую ладонь положить на пол у правой ступни, подмышкой накрывая колено и касаясь наружной его стороны. Вытянуть левую руку выше левого уха, голову держать вверх (рис. V.1 и V.2).
    4. Уплотнить поясницу и натянуть подколенные сухожилия. Грудь, бедра и ноги должны быть на одной линии, а чтобы этого достигнуть, нужно подать грудь назад и вверх. Натянуть все части тела, концентрируясь на задней части туловища, в частности на спине. Расправить спину, пока весь позвоночник и ребра не почувствуют движение. Должно быть ощущение, что даже кожа напряжена и растянута.
    5. Позу сохранять в течение 0,5-1 минуты, дышать глубоко и ровно. Вдохнуть и поднять правую ладонь от пола.
    6. Выпрямить правую ногу и поднять руки в стороны.
    7. Медленно выдыхая повторить все движения от 2 до 5 в противоположную (левую) сторону
    8. Выдохнуть и прыжком встать в Тадасану.
    Эта асана насыщает праной лодыжки, колени и бедра, очищает каналы икр и бедер, активизируются нади в области груди, поясницы и верхней части бедер.

    Паривритта Парсваконасана

    Это поза перевернутого бокового угла, контрпоза к Уттхита Парсваконасане.
    1. Принять позу Тадасана (рис. I.1).
    2. Сделать глубокий вдох и прыжком поставить ноги врозь на 1,2-1,5 метра. Поднять руки в стороны на уровень плеч, ладони вниз (рис. III.1).
    3. Повернуть правую ступню на 900, а левую на 600 вправо. Держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене, сгибать правую ногу в колене до тех пор, когда бедро и икра образуют прямой угол и правое бедро будет параллельно полу.
    4. Выдохнуть и перенести левую руку через правое колено, чтобы подмышка касалась наружной стороны правого колена, а ладонь положить на пол у наружной стороны правой ступни (рис. IV.1 и V.2).
    5. Дать хорошее скручивание спины (вправо), повернуть туловище и поднять правую руку выше правого уха, смотреть вверх на вытянутую руку. Левое колено все время твердо держать.
    6. Сохранять позу от 0,5 до 1 минуты, дышать глубоко и ровно. Вдохнуть и поднять левую ладонь от пола. Туловище выпрямить и возвратиться в позицию 2, выпрямив правую ногу и вытянув руки в стороны.
    7. С выдохом повторить все движения от 3 до 5 в противоположную (левую) сторону.
    8. Во всех случаях время выдержки асаны должно быть одинаковым в каждую сторону. Здесь применяется это общее правило.
    Эта поза, будучи более интенсивной, чем Паривритта Триконасана, имеет больший эффект, только икры не имеют такого напряжения.
    Область Самана-вайю находится в более сжатом состоянии, и это усиливает огонь. Образуется хорошая циркуляция праны в области нижних чакр и около позвоночного столба, и они, таким образом, хорошо стимулируются.

    Вирабхадрасана I

    Асана символизирует могущественного героя, созданного Шивой из его спутанных волос, разрушившего осквернившее себя жертвоприношение Дакши.
    1. Принять позу Тадасана (рис. I.1).
    2. Поднять обе руки над головой, вытянув и соединив ладони (рис. VII.1).
    3. Сделать глубокий вдох и прыжком поставить ноги врозь на 1,2-1,5 метра.
    4. Выдохнуть, повернуться направо, одновременно повернуть правую ступню на 900 , а левую – слегка вправо (рис. VII.2). Согнуть правое колено так, чтобы правое бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна, и между бедром и икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой.
    5. Левая нога вытянута и напряжена в колене.
    6. Лицо, грудь и правое бедро должны быть обращены в том же направлении, как и правая ступня. Откинуть голову назад, расправить спину и смотреть на соединенные ладони.
    7. Позу (рис VII.3) удерживать от 20 до 30 секунд, дышать нормально.
    8. Повторить все движения от 4. до 6. в противоположную (левую) сторону.
    9. Выдохнуть и прыжком возвратиться в Тадасану.
    Все позы стоя требуют больших усилий, эта поза – в особенности.
    В этой позе грудь полностью расширена, и это способствует глубокому дыханию. Поза освобождает нади в плечах и спине, стимулирует каналы в лодыжках и коленях и освобождает течение праны в шее. Она также усиливает туммо в области бедер.

    Вирабхадрасана II

    1. Принять позу Тадасана (рис. I.1).
    2. Глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь на 1,2-1,5 метра. Руки поднять в стороны на уровне плеч ладонями вниз (рис. III.1).
    3. Повернуть правую ступню на 900 вправо, а левую слегка вправо, держать левую ногу вытянутой и твердой в колене. Напрячь подколенные мышцы левой ноги.
    4. Выдохнуть и согнуть правое колено так, чтобы правое бедро было параллельно, а глень перпендикулярна полу, и чтобы между правым бедром и икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой (рис. VIII.1)
    5. Руки вытянуты в стороны с ощущением, что как будто их тянут с противоположных сторон.
    6. Повернуть лицо направо и смотреть на правую ладонь. Задние мускулы левой ноги должны быть полностью растянуты. Задняя сторона ног, верхняя часть бедер и спина должны быть на одной линии.
    7. Сохранять позу от 20 до 30 секунд. Дышать глубоко. Вдохнуть и возвратиться в позицию 2.
    8. Повернуть левую ступню на 900 влево, а правую – слегка влево. Согнуть левое колено и продолжать все движения от 3. до 6. в противоположную (левую) сторону.
    9. Вдохнуть и возвратиться в положение 2. Затем выдохнуть и прыжком принять Тадасану.
    От упражнений в этой асане ноги активно наполняются праной и становятся сильными. Поза освобождает от затекания и судорог в икрах и бедрах, стимулирует нади в ногах и спине, а также тонизирует нижние чакры.
    Мастерство в позах стоя подготавливает к практике более сложных асан со сгибанием вперед, которые будут выполняться с легкостью.

    Вирабхадрасана III

    Поза является интенсивным продолжением Вирабхадрасаны I (рис. VII.3).
    1. Принять позу Тадасана (рис. I.1).
    2. Глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь на 1,2-1,5 метра.
    3. Продолжать все движения и принять заключительную позу Вирабхадрасаны I в правую сторону (рис. VII.3).
    4. Выдохнуть, согнуть туловище вперед и расположить грудь на правое бедро. Сохранять руки вытянутыми, ладони вместе (рис. IC.1). Задержаться в этом положении в течение двух дыхательных циклов.
    5. Затем выдохнуть и одновременно поднять левую ногу от пола, качнув слегка тело вперед. Правую ногу напрячь и сделать ее твердой, как кочер...


    Продолжение на следующей странцие...

    << | <     | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |     > | >>






     
      oiox.ru Rambler's Top100   Портал МИР ИСТИНЫ Яндекс цитирования
    Разработка
    Numen.ru