ец – вместе, большой палец отдельно. Положите средний и указательный пальцы на межбровье, а большим пальцем закройте правую ноздрю.
2. Сделайте полный вдох левой ноздрей, считая его продолжительность.
3. Когда вдох закончен, закройте мизинцем и безымянным пальцем левую ноздрю и отпустите большой палец, освободив правую.
4. Медленно выдыхайте на тот же промежуток времени.
5. Затем вдыхайте через правую ноздрю. Закончив, отпустите левую ноздрю, закройте большим пальцем правую и медленно выдыхайте.
6. После этого все повторяется – вдох через левую, выдох через правую. Вдох через правую, выдох через левую.
Подберите для себя такую продолжительность вдоха-выдоха, чтобы дыхание не сбивалось.
Для усиления очищающего эффекта пранаямы используется следующая визуализация: представьте, как на вдохе чистая прана в виде серебристо-белого света входит и наполняет все тело. На выдохе с воздухом выходит загрязненная прана в виде черно-серых клубов дыма, очищая тело, энергию и сознание.
Выполняется 10 минут и более в течение минимум одного месяца.
УРОК 12
САХИТА-КУМБХАКА ПРАНАЯМА
35. на сиденье не слишком высоком и не слишком низком, покрытом тканью, шкурой и травой куша, пусть йогин, сидя в позе лотоса,
36. и выпрямив позвоночник, пусть почтит Ишта-Дэвата (избранное божество),
37. затем, большим пальцем правой руки закрыв правую ноздрю, пусть медленно наполняет воздухом канал ида, делая полный вдох; затем пусть выполнит кумбхаку.
38. Далее пусть сделает выдох через канал пингала, также медленно без напряжения пусть сделает полный вдох через пингалу.
39. Выполнив задержку дыхания, пусть выдыхает медленно через канал ида.
40. Пусть йогин отмеряет вдох, задержку и выдох.
41. Делая вдох идой на 16 секунд, следует сделать задержку дыхания на 64 секунды.
42. Далее нужно выдохнуть воздух пингалой на 32 секунды, а затем продолжить дыхание через пингалу как указано ранее,
43. пусть йогин в сосредоточенном состоянии ума четыре раза в день: утром, в обед, вечером и в полночь, – практикует до 80 раз эту пранаяму.
44. так через три месяца упражнений нади будут очищены, если же нади очищены – в теле йогина проявляются различные благоприятные признаки.
«Йога Татва упанишада»
Вариант 1
Эта пранаяма является наилучшей для очищения каналов нади. Она очищает все внутренние каналы, особенно 3 основных: Ида, Пингала и Сушумна. Сахита-кумбака пранаяма выполняется так же, как и Анулома-Вилома, но с задержкой дыхания, где соотношение вдох-задержка-выдох выполняется в пропорции 1:4:2, то есть задержка дыхания в четыре раза, а выдох в два раза длиннее вдоха. Например: 4:16:8, 5:20:10, 6:24:12 и так далее.
1. Сядьте в семичленную позу (падмасана, сиддхасана). Поместите средний и указательный пальцы правой руки на межбровье, а большим пальцем закройте правую ноздрю.
2. Сделайте полный вдох левой ноздрей медленно считая про себя. При этом представляйте, как чистая прана в виде серебристо-белого света входит и наполняет все тело.
3. Когда вдох закончен, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и выполните задержку дыхания с тремя бандхами (замками) в такой последовательности: джаландхара, мула и уддияна бандха. Удерживайте созерцание пустотного светящегося тела с концентрацией на аджна чакре на протяжении всей кумбхаки, осознавая, как он растворяет всю нечистоту в каналах, чакрах и в сознании. Удерживайте кумбхаку по времени в четыре раза длиннее вдоха.
4. Когда задержка дыхания подойдет к концу, отпустите бандхи в обратном порядке: уддияна, мула и джаландхара. И, освободив правую ноздрю большим пальцем, сделайте медленный выдох, по длительности в два раза длиннее вдоха. Представляйте, как с воздухом выходит загрязненная прана в виде черно-серых клубов дыма, очищая тело, энергию и сознание.
5. Выполните медленный вдох через правую ноздрю, повторяя ступени 2,3,4 но уже с правой ноздрей.
6. После этого все повторяется – вдох через левую, задержка, выдох через правую. Вдох через правую, задержка, выдох через левую.
Вдох-выдох через правую и левую ноздрю составляет один цикл. Выполняйте 30-50 таких циклов
При выполнении пранаямы необходимо подобрать такую пропорцию, чтобы дыхание не сбивалось. Считая, старайтесь произносить про себя не числа, а мантру «ОМ». Этого можно добиться, привыкнув к определенному ритму и считая, например, четверками: «ОМ, ОМ, ОМ, 4, ОМ, ОМ, ОМ, 8» и т.д., используя метроном или пульс сердца.
Старайтесь уделять этой пранаяме как можно больше времени.
Вариант 2 (с бахья-кумбхакой)
Выполняется как вариант 1 или 2, но формула дыхания принимает вид:
Вдох-задержка-выдох-задержка в пропорции 1:4:2:2(4), где задержка на выдохе в соотношении 2 используется в начальной стадии практики, а затем применяется 4, как единица пропорции дыхания.
Сахита-кумбхаку следует практиковать ежедневно как минимум 20-30 циклов в течение трех месяцев, пока не появятся все признаки очищения Нади. Если же они не появляются следует продолжать практику в течении минимум одного года.
ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ ЗАМЕР ДЫХАНИЯ
Чтобы определить свой прогресс в управления пранами йогин должен регулярно проводить замеры дыхания следующим образом:
Ежемесячный замер: Порядок замера:
1. Задержка на вдохе Замер производится дважды на вдохе, подряд, с промежутком в одну минуту, без напряжения. Выводится средний показатель
2. Частота дыхания Вдох – выдох считается за единицу
3. Длина дыхания Замеряется свара, т.е. активная ноздря
Нормативы дыхания:
Ступени обучения Статус Кумбхака на вдохе(минуты) Частота дыхания(в минуту) Длина дыхания(в пальцах)
Ступень I Мирянин, брахмачари 2 14-15 12-14
Ступень II Послушник 2.5 12-13 12
Ступень III Монах Сутры 3 9-10 11
Ступень IV Монах Тантры 3.5 7-8 10
Ступень V Монах А-Тантры 4 4-6 8
Ступень VI Мукти-Пуруша 4.5 2-3 7
Ступень VII Сиддха-Пуруша 4.5-6 1-2 6 и менее
УРОК 13
СУКХА-ПУРВАКА ПРАНАЯМА
2.7. Сидя в Падмасане, пусть йогин делает вдох через левую ноздрю, задерживает воздух, сколько сможет, и делает выдох через правую ноздрю.
2.8. Затем он должен вдохнуть через правую ноздрю, задержать дыхание и выдохнуть через левую ноздрю.
2.9. Он должен сделать вдох той же ноздрей, которой перед тем выдохнул, задержать дыхание как можно дольше и выдыхать медленно, не форсируя выдох.
2.10. Вдохни Прану через левую ноздрю и выдохни через правую и задержи дыхание как можно дольше. Практикуя Пранаяму через Иду и Пингалу (правую и левую ноздри, правый и левый канал Нади), Нади йогина, соблюдающего яму и нияму будут очищены за три месяца.
«Хатха-йога-прадипика. Глава 2. Пранаяма»
Выполняется таким же образом, что и сахита-кумбхака пранаяма, но в ней дыхание выполняется без счета.
1. Сядьте в семичленную позу или сукхасану.
2. Делайте медленный вдох как в сахита-кумбхаке, только без счета.
3. На вдохе визуализируйте, как из сахасрара чакры опускается по центральному каналу сушумна белый луч света и бьет как по наковальне по муладхара чакре, которую вы представляете в виде перевернутого основанием вверх треугольника, объятого пламенем. Когда луч света ударяет в него, пламя разгорается еще сильнее.
4. Затем выполните три бандхи и задержите дыхание как можно дольше
5. На задержке дыхания вы представляете, как огонь, разгораясь, перемещается в виде столба красной энергии из копчика по каналу сушумна вверх к аджна чакре. Концентрируйтесь на аджна чакре,
6. Когда ваша задержка дыхания подошла к концу, отпустите бандхи и сделайте выдох в 1,5-2 раза длиннее, чем вдох.
7. Если медленный выдох не получится, делайте задержку дыхания немного меньше.
Это один цикл
Выполните 20-50 таких циклов
Эта пранаяма очень эффективна для пробуждения энергии кундалини, ее следует выполнять сразу после сахита-кумбхаки, после достижения признаков очищения Нади.
УРОК 14
ТРИ МУДРЫ
Три мудры следует выполнять сразу после сукха-пурвака пранаямы, после того как появились первые признаки Кундалини.
Рис.
МАХА-МУДРА
3.10. Маха-мудра. Прижми левой пяткой йони (промежность), вытяни вперед правую ногу и обхвати ее пальцы.
3.11-12. Джаландхара-бандхой сожми горло и удерживай воздух вверху. Как змея, ударенная палкой, выпрямляется, взвиваясь вверх, как палка, (12), так и Кундалини пробуждается и поднимается. Два других Нади (Ида и Пингала) становятся мертвыми, ибо воздух покидает их.
3.13-14. Тогда медленно делай выдох. Великие мудрецы, которые изобрели это, назвали это Маха-мудрой. (14) Маха-мудра побеждает болезни и смерть. Недаром ее называют “Великой Мудрой”.
3.16. Можно без опаски есть любую пищу. Все, имеющее вкус, или не имеющее вкуса, легко переваривается, а любой яд превращается в нектар.
3.17. Туберкулез, проказа, геморрой, запор и другие болезни побеждаются Маха-мудрой.
3.18. Так описана Маха-мудра, дарованная людям великими мудрецами. Держи ее в тайне, и никому не разглашай.
«Хатха-йога-прадипика. Глава 3. Мудры»
1. Примите уттанпадасану: вытянув перед собой на полу прямые ноги, подогните левую ногу в колене и поместите ее пятку под промежность.
2. Возьмитесь пальцами рук за пальцы правой ноги. Тело образует треугольник. При этом обратите внимание на то, чтобы позвоночник оставался прямым.
3. Затем сделайте полный выдох и выполните три бандхи в следующем порядке: джаландхара, мула и уддияна бандху.
4. Задержите дыхание насколько возможно долго. Представьте, что в районе копчика находится объятый пламенем красный треугольник перевёрнутый вершиной вниз. И разгораясь, огонь в виде столба красной энергии перемещается из копчика по каналу сушумна вверх к аджна-чакре. Концентрируйтесь на аджна чакре,
5. Выполнив задержку, отпустите три бандхи в обратном порядке: уддияна, мула и джаландхара бандха (в более сложном варианте отпускается только джаландхара бандха).
6. Затем сделайте медленный вдох и вновь задержите дыхание, выполнив три бандхи и визуализацию.
7. Выполнив кумбхаку отпустите бандхи и сделайте выдох.
Это один цикл.
Сделайте по 8 циклов на каждую ногу.
Маха-мудра, выполняемая таким образом, даёт максимальный эффект и способствует быстрому пробуждению Кундалини.
МАХА-БАНДХА
Рис.
3.19. А вот Маха-бандха. Прижми левую пятку к Йони (промежности), положи правую ступню на левое бедро.
3.20. Вдохни, направив взор к сердцу, подбородком надави на грудь (Джаландхара-бандха), сосредоточь мысли между бровями или в Сушумне.
3.21. Удерживай это так долго, как получится, а потом медленно выдохни.
3.23. Эта Бандха останавливает движение Праны вверх по всем Нади, кроме Сушумны, и дарует великие силы Сиддхи.
3.24. Маха-бандха позволяет избежать смерти, она дает соединение трех Нади (Тривени) и ум достигает местопребывание Шивы, чистого сознания, в пространстве между бровями, области Кедар.
«Хатха-йога-прадипика Глава 3. Мудры»
1. Сядьте в ардхападмасану (полулотос) или в сиддхасану таким образом, чтобы пятка упиралась в промежность. Обратите внимание, чтобы позвоночник был прямым.
2. Сделайте полный выдох, а затем выполните три бандхи в такой последовательности: джаландхара, мула, уддияна бандха.
3. Задержите дыхание насколько возможно. Во время кумбхаки визуализируйте в муладхара чакре красный перевернутый треугольник, объятый пламенем, огонь из которого распространяется по центральному каналу Сушумна вверх к аджна чакре. Продолжайте концентрироваться на аджна чакре.
4. Когда удерживать дыхание станет невозможным, отпустите бандхи в обратном порядке и сделайте медленный вдох (в более сложном варианте отпускается только джаландхара бандха).
5. Вновь задержите дыхание, выполнив три бандхи: джаландхара, мула и уддияна бандху.
Это один цикл.
Сделайте по 12 циклов на каждую ногу.
МАХА-ВЕДХА
РИС.
Так же как прекрасная женщина не имеет ценности, если нет мужчины, так и Маха-мудра, Маха-бандха не имеют ценности без Маха-ведхи.
Вот Маха-ведха. Сидя в Маха-бандхе и сосредоточившись, йогин делает вдох. Прана и Апана останавливаются вверху и внизу Джаландхара-бандхой.
Подняв тело на руках, мягко ударь ягодицами об землю. Возду...
Продолжение на следующей странцие...
