пражнению "Пробуждение", надо расслабить тело и слегка запрокинуть голову. Окунаемся в утреннюю свежесть и чистоту, которые наполняют нас бодростью, силой, здоровьем. Ощущаем радость, единство со всем миром. Поднимаем руки вверх, потягиваемся, как после сна, пробуждаемся для красоты и гармонии мира... Впускаем в себя поток утренней свежести (руки опускаются к плечам, как бы помогая этому потоку влиться в наши тела)... Умываемся солнечным светом, заливаем его в каждую клеточку тела... Превращаемся в травинку, в зелёный росточек... Налетает утренний ветерок... Всё тело колышется, танцует, как травинка под лучами утреннего солнца... Переводим упражнение в игровой "спонтанный" танец.
Игровой "спонтанный" танец выполняется в состоянии раскрепощённости тела. Движения не планируются, не задаются от ума. Тело должно войти в гармонию с окружающим пространством, оно танцует само, полное блаженства... Становимся на носочки, поднимаем вверх ладони, лицо, ощущаем льющиеся потоки золотого солнечного света... Сквозь тело несутся солнечные ручьи... Потоки света образуют солнечное море, растворяемся в нём... Прозрачные тела, как водоросли, танцуют в солнечном море...
Игровой "спонтанный" танец может проводиться и в других вариантах, например, как танец разноцветных воздушных шаров в голубом небе или как полёт свободных белых птиц в лучах утреннего солнца.
Танец способствует изменению физического и психического состояния участников, снимая скованность, наполняя радостью, восторгом.
Иногда его может сопровождать музыка. Хорошо использовать спокойные, плавные восточные мелодии, настраивающие на такие же плавные, струящиеся движения.
Все вышеперечисленные упражнения используют один из первых приёмов психической саморегуляции - работу с образными представлениями. С первых же минут урока (начиная с упражнения "Пожелание") дети окунаются в мир воображения и фантазии. Они становятся участниками творческого процесса, который развивается с помощью руководителя и при совместном усилии всех участников. По мере того, как способности детей растут, появляется возможность подключить к работе игры-медитации - приём, широко используемый в эстетикотерапии для взрослых. В нашем случае он модифицирован применительно к детскому возрасту.
Игры-медитации представляют собой развитие в образном представлении определённых эстетических тем [4]. Руководитель задаёт тему, распределяет роли участников, а затем "рисует" в их воображении развитие сюжета в ярких эстетичных образах. Ученики должны "войти в образы", отождествившись с ними, почувствовать развитие своей гармонической связи с другими участниками и выразить эти отношения в движениях. При этом пластика движений проявляет эмоциональные состояния, которые возникают в процессе медитативного переживания.
Используются следующие варианты игр-медитаций:
"Путешествие по дну океана" - движемся в тёплой, прозрачной воде среди мягко покачивающихся водорослей, разноцветных камешков на дне, играющих рыбок и "солнечных зайчиков".
"Жизнь цветов" - каждый участник отождествляется с любимым цветком. Утро. Первые солнечные лучи разбудили цветок. Он расправляет лепестки, украшенные капельками росы, улыбается солнцу. Цветок гостеприимен, он с радостью отдаёт свой сладкий сок прилетающей пчёлке, ползущей мохнатой гусенице и другим своим друзьям.
"Полёт птиц в облаках" - белые, розовые лёгкие облака в небесной голубизне, быстрые белые птицы, весёлые и ласковые лучи солнца... В игре мы живём их взаимодействием.
"Времена года" - участники отождествляются с лесным деревом, капелькой дождя, лесной пташкой - и как бы живут их жизнью в разные времена года.
Можно сопровождать такие игры музыкой. Это может быть, например, старинная даосская музыка Китая, а также современная музыка, исполняемая на синтезаторах и воспроизводящая звуки и образы природы.
Успех такой работы обеспечивается способностью руководителя вызывать у занимающихся с максимальной яркостью соответствующие переживания. От него требуется не только владение ёмким образным словом, но и способностью донести те ощущения, которые это слово несёт в себе.
Физкультурный комплекс является незаменимым компонентом каждого занятия. Здоровое тело - необходимое условие бодрого мироощущения. Поэтому одна из задач работы с детьми - приобщить их к навыкам здорового образа жизни. В частности, дети должны почувствовать на занятии радость, которую дарит активное движение.
Комплексы упражнений, которыми занимающиеся овладевают в этом разделе урока, должны также использоваться дома.
Подвижные физкультурные упражнения рассчитаны на проработку эластичности позвоночника и суставов конечностей, на тренировку тех групп мышц, которые обеспечивают правильную осанку.
Комплексы статических упражнений (асан) хатха-йоги сопровождаются объяснением их воздействия на организм и его психическое состояние [3,6 7,15].
Разучиваются также приёмы дыхательной гимнастики [6], простейшие пранайамы [3] и отдельные упражнения из китайской гимнастики тай-цзи.
Ещё одним элементом этого раздела занятий являются подвижные игры и пробежки во дворе, в парке или на стадионе, в том числе прививаются навыки "медитативного" бега [3]. Овладение методикой "медитативного" бега позволяет преобразовать обычный монотонный бег в лёгкую и приятную игру, к тому же обогащающую эмоциональную сферу.
Занимающиеся также знакомятся с элементарными навыками закаливания [3,8,10,20], в том числе приобщаются к босохождению в любое время года. Наиболее подготовленные дети практикуют (вместе с родителями) купание в открытых водоёмах в течение всего года.
Отметим, что использование закаливающих приёмов не только прививает оздоравливающие навыки, но и служит тренировке воли. Сила воли является необходимым условием становления личности ребёнка в подростковом возрасте.
Релаксация практикуется в виде упражнения "Отдых". Оно заключается в последовательном расслаблении всех мышц, начиная с пальцев ног и до головы, лёжа на спине с закрытыми глазами. Состояние релаксации сохраняется несколько минут. Это упражнение можно проводить на фоне музыкального сопровождения. Используется лютневая музыка старинных мастеров, музыка Г.И. Гурджиева, а также старинная русская музыка с хором. Руководитель может давать словесное сопровождение релаксации, например, давая образы тёплых набегающих волн моря, разогретого солнцем песка пляжа, мягкого, пушистого облака, укутывающего тело и т.д.
Помимо упражнения "Отдых" на занятиях разучиваются ещё несколько релаксационных приёмов, таких как "поза крокодила", "половинная поза черепахи" [3] и т.п..
На время релаксации яркое освещение зала можно ослабить.
Заключительная часть занятия включает беседы, игры и другие виды деятельности, в которых продолжается воспитание эстетического вкуса детей, развитие их собственных творческих проявлений, формирование экологического мышления. Представляется важным привлечь внимание занимающихся к скрытым возможностям человеческого организма, увлечь их проблемой самореализации.
Тема отношения к природе развивается на материале слайдов, репродукций картин, музыки. Возможны, например, следующие темы слайд-фильмов: "Жизнь воды", "В горах", "Весна в природе" и т.д. Можно использовать репродукции картин Н.К.Рериха, Г.И.Курнина, Б.Смирнова-Русецкого. Из музыки - тема природы хорошо представлена в пьесах ансамбля Пола Уинтера ("экологический джаз") и др. Музыка может сопровождать просмотр слайдов, а может и просто звучать в полумраке зала при свете свечи.
Пробуждать собственные творческие силы детей можно в том числе через уроки живописи. Так, можно предложить им отразить в рисунках состояния, которые им более всего понравились в занятии. И вот дети изображают "Радость" - цветы поднимают головки к солнцу и нежатся в его ласковых лучах, "Космос" - планеты, где всегда только Дружба и никогда нет войн, "Золотой дождь" - большие белые ромашки под золотым дождем солнечных лучей.
Иногда мы устраиваем "вечера сказок и стихов": при свете настольной лампы звучат сказки и стихи - русские, восточные и др. Детям предлагается поразмышлять над сказками Л.Н.Толстого [21], "Сказанием о Раме и Сите", легенде Сур Даса "Сур Сагар" и т.д. Хорошая сказка - это в том числе урок психологии, выраженный доступным детскому восприятию языком. Сказка позволяет пробудить добрые начала в душе ребёнка, зовёт к нравственному размышлению [9,18].
Наряду со сказками и стихами на занятии могут зачитываться рассказы о мужестве и благородстве, почерпнутые из книг, газет, журналов и имеющие целью формирование нравственных идеалов - отзывчивости, воли, человеколюбия.
Заключительный раздел занятия может включать и игры. Психологи указывают, что игра есть одно из самых важных средств воспитания и что без игры, без фантазии, без работы воображения "струя творчества" ребёнка иссякает. Поэтому одной из целей широкого включения игр в программу занятий является стимуляция творческой инициативы и становления психологической индивидуальности каждого участника занятий. Кроме того, игры способствуют возникновению контакта и доверия между взрослыми и детьми.
Вот некоторые из используемых игр:
"Зеркало" - в парах ведомый повторяет движения тела, мимику лица ведущего.
"Телеглаз" - воображаемый, он как бы движется внутри тела и просматривает разные его участки.
"Свирели" - ощутив своё тело как полую свирель, поём гласные звуки или короткие слоги, звучащие как бы из различных областей туловища. При этом концентрация переводится поочередно в центр грудной клетки, в центр живота, в шею, в голову.
"Снимается фильм" - участники осуществляют словесные "зарисовки" на заданную тему. Задача состоит в том, чтобы эти "зарисовки" стали как бы зримыми для других.
Отметим, что в этом разделе, как и во всём занятии, главными критериями для подбора материала являются Добро и Красота. Наполняя "чашу души" ребёнка этими качествами, мы оберегаем его тем самым от многих ошибок, печалей, болезней.
Совместная трапеза - "ритуал", завершающий занятие, обязательный и любимый. Присутствующие располагаются вокруг "скатерти-самобранки", где разложена принесённая пища. (Мы рекомендуем занимающимся придерживаться "безубойной" яично-молочно-растительной диеты). Все успокаиваются, умолкают. Руководитель говорит слова медитации-настройки:
"Ощущаем солнышко в груди...
Пошлём оттуда лучики благодарности пище...
Это она дарит нам жизнь, силы, возможность дружить...
Пошлём лучики нашей благодарности тем, кто эту пищу для нас вырастили, приготовили...
Пошлём свой привет радости всему живому во все стороны...
Пусть будет дружба!
Пусть будет свет!
Пусть будет радость во всем мире!
Приятного всем аппетита!"
Все дружно приступают к еде, не забывая при этом угощать друг друга и делиться самым вкусным и лакомым.
За трапезой происходит обмен рецептами блюд и просто интересной для всех информацией.
Помимо занятий в зале мы практикуем регулярные коллективные выезды за город по выходным дням. Группа отправляется, например, на лесное озеро, где можно искупаться и посидеть у костра. Возвращаются все - полные впечатлений и сил. Но эти поездки - не только развлечение и отдых: дети здесь познают природу и учатся общаться с ней. Есть, к примеру, "табу", которые нельзя преступать: мы не имеем права ни при каких условиях обижать природу во всех её проявлениях - и в травинке, и в листике, и в букашке. Природа - это для нас огромный и чудесный дом. Общение с ней мы можем сделать для себя праздником.
Возможность судить об эффективности изложенной методики дают беседы с родителями, ответы на анкетные вопросы, да и просто наблюдение за занимающимися детьми.
Вот примерный перечень изменений, которые отмечаются после 7 месяцев занятий:
Приливы бодрости, жизнерадостности ощущаются после каждого занятия. Улучшаются физическое состояние и здоровье.
Используемые приёмы ускоряют "развёртывание" способностей детей. У них пробуждается интерес к рисованию, занятиям физкультурой, у кого-то начинают получаться стихи, которые раньше не получались. Дети тянутся к прослушиванию музыки, начинают стремиться к углублённым заняти...
Продолжение на следующей странцие...
