ньше восстановим силы за ночь. Релаксация перед сном, описанная в предыдущей главе, помогает заснуть крепче, что сокращает время на сон, необходимый для восстановления сил.
Медитируя используя релаксацию, мы со временем обнаруживаем, что больше не нуждаемся в долгом сне. Частично это происходит потому, что мы занимаемся практиками, дополняющими сон, а частично из-за того, что при регулярной медитации мы привыкаем действовать более расслабленно, и меньше растрачиваем сил за день.
Когда Мокша закрепляется в нашей жизни, Что хотя тело спит, разум по-прежнему покоится в Сущности. Мы бодрствуем внутри. Мы знаем, что спим, и можем пользоваться всеми плодами сна. Когда такой момент наступает, наша потребность во сне уменьшается совершенно.
Так же, как правильное засыпание, важно и правильное пробуждение. Лучше просыпаться без резкого звонка будильника, а самостоятельно. Во время сна мы проходим несколько фаз - сначала спим крепко, потом на грани пробуждения, и так несколько раз. Когда мы просыпаемся самостоятельно, мы просыпаемся в естественную для тела фазу сна. Многие знают, что если им необходимо проснуться утром в определенное время, скажем в семь тридцать, им достаточно иметь четкое намерение проснуться именно в это время, и они просыпаются.
Сновидения.
Сновидения - естественная и необходимая часть сна, случающая примерно каждые 90 минут. Большинство людей помнят только отрывки снов, а многие вообще ничего не помнят, и утверждают, что сны им не снятся. Исследования показали, что сны им снятся, но не откладываются в памяти.
Многие сны состоят из недавних событий прожитых нами. Сны, как таковые, включают в себя активность мозга, что может лишить нас полного отдыха; особенно утомительные кошмары.
Если нам удается уснуть глубоко, как предлагается в предыдущей главе, наш разум подходит ближе к Сущности, а сон становится не только короче, но и менее насыщен сновидениями, особенно активного утомительного характера.
Затем сновидения становятся чем-то большим, чем ментальный процесс. Наш внутренний дух может обращаться с нами, если случается что-то важное, и мы можем получать послание от Бога, других людей и даже от живой природы. Такие сны поражают нас своей значимостью, и стоит найти время, чтобы понять послание, которое не всегда может явно выражено.
Если мы засыпаем в расслабленном состоянии, мы можем позволить себе быть восприимчивыми к таким инсайтам, посланиям от более мудрых и холистических сторон нашего опыта.
Некоторые люди верят, что сон - это пора, в которую возможны психические путешествия, или, как их еще называют, "астральные выходы". С нашей точки зрения, сон - это пора отдыха, а не активности, чтобы проснувшись мы смогли лучше функционировать в этом мире. Активность во сне подрывает отдых, поэтому мы не рекомендуем подобные опыты. Конечно, если такое переживание происходит спонтанно, мы принимаем его.
Питание и мы.
Еда, прием пищи и пищеварение.
Что и как мы едим, очень важно. Еда питает тело и влияет на то, как мы себя чувствуем и на общее состояние. Чтобы наслаждаться Мокшей, не нужно придерживаться строгой или изощренной диеты. Люди в своих требованиях к еде очень отличаются друг от друга, и трудно делать обобщения на эту тему. Тела людей разные, привычное питание тоже. Кроме того, потребности нашего тела постоянно меняются в зависимости от дневных циклов и циклов сезонных, и от характера и уровня активности.
Глупо выдумывать диету для всех. Тем не менее, мы хотим предложить некоторые правила, которые может соблюдать каждый. Они помогут вам питаться так, чтобы быстрее раскрыть свое осознание.
Лучше всего питаться в хорошем расположение духа. Если вы сердиты или расстроены, ваше тело будет не в лучшем для пищеварения состоянии. Если ваши эмоции не в порядке, лучше заняться релаксацией и медитацией, чтобы успокоиться, и лишь потом приступать к обеду.
Желательно, когда появится чувство голода, а оно не всегда совпадает с "расписанием". Будьте внимательны к тому, что говорит ваше тело.
Питание не только служит телу, но также помогает функционировать мозгу. Витаминные таблетки и другие диетические добавки не удовлетворяют тело. Поэтому желательно подбирать цельную пищу, которая подпитает и тело, и разум и поможет нам поближе подобраться к духу.
Выбирайте пищу свежую и в хорошем состоянии. Берите то, что вам нравится и от чего приятно желудку; именно такая пища дает энергию и жизненные силы и приводит к гармонии с духом. Избегайте пищи, от которой вам плохо и портится настроение, и которая вам не подходит. Обращайте внимание на визуальные аспекты пищи. Ешьте то, что хорошо выглядит, что притягивает взгляд и вызывает аппетит.
После регулярных занятий медитацией ваши вкусы могут измениться. Следите за такими переменами и подстраивайте под них свой рацион. Старайтесь чувствовать, что вам нужно в данный момент. Строгое вегетарианство вовсе не является необходимым условием для медитации, но иногда вы можете чувствовать, что не хотите есть мясные блюда. Через некоторое время тело может вновь захотеть мяса. Подчиняйтесь подобным сдвигам в своем вкусе.
Чтобы питание происходило осознанно, найдите себе приятное место, атмосферу которого не тревожит посторонние шумы и суета людей.
Перед едой хорошо бы найти пару секунд, чтобы успокоить сознание, как описано ниже.
Подготовка к осознанному питанию.
* Закройте на пару секунд глаза, осознав тело и сбросив все лишнее напряжение.
* Найдите в себе ощущение удовольствия от предстоящей трапезы и от пищи.
* Пусть с вами остается слабое намерение питаться так, чтобы это было полезно для здоровья и приятно. Сюда относится правильный выбор продуктов, нужное их количество, тщательное пережевывание - для того, чтобы от этого выигрывали тело, разум и дух. (Питер)
Религиозная практика молитв перед едой, воздаяние благодарностей за пищу, также предлагает хороший способ подготовить разум, тело и дух к благотворному питанию.
Когда вы едите, делайте это сознательно. Ощущайте вкус того, что едите. Ешьте только то, что вкусно и приятно на вкус. Пищеварение начинается уже во рту.
Обращайте внимание на то, как пища укладывается в желудке. Следите за тем моментом, когда вы начнете чувствовать, что желудок полный. Это поможет вам не переедать и не недоедать. К тому же это способствует пищеварению.
Еще обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете после принятия пищи. Это даст вам "обратную связь", благодаря которой вы сможете пересматривать свою диету на будущее, Избегая тех продуктов, от которых сжимается ваше сознание или плохо чувствует тело.
После принятия пищи минут пять - десять подождите, прежде чем вернуться к активной деятельности, и еще некоторое время не занимайтесь физическими упражнениями.
Пища не единственный способ подпитывать себя. Фрукты, овощи, мясо, рыба, крупы и бобовые и тому подобное питают тело. Но наш дух или личная сущность тоже нуждаются в подпитке. Мы можем питать его энергией прямо из окружающей среды. Следующее упражнение показывает, как это сделать.
Подпитка энергией природы.
* Найдите на природе место, которое соответствует вашему темпераменту и на котором вам приятно находится. Если ваша энергия сильно понижена, выберете море. Морские волны активизируют энергию. Но если вы слишком часто перенапрягаетесь, нервничаете, волнуетесь и вам трудно успокоится, то лучше подойдет место, где много деревьев, например, парк или лес. Если вам трудно концентрироваться, то найдите место, где ощущается энергия земли.
* Сядьте, скрестив ноги в выбранном месте, и расслабьтесь.
* Медитируйте по основному методу.
* Перенесите внимание на нос. Почувствуйте, как энергия выбранного вами места входит в тело и выходит через нос и сливается с вашей собственной энергией.
* После того, как эта энергия придет в движение внутри вас, вернитесь к нормальным ощущениям тела и полностью осознайте окружение. Медленно откройте глаза. (Сурияни)
Этот метод можно использовать, когда захочется. Если сначала вам покажется, что он не сработал, попробуйте еще раз. Не занимайтесь этим упражнением долго. Достаточно 15 минут.
Связь с универсальной энергией.
Многие люди в определенные моменты узнают, что их жизнь связана с энергией или интеллектом гораздо большим, чем их собственные - энергией и интеллектом, поддерживающим или укрепляющим их, ведущих к равновесию жизненных сил тела и разума. Некоторые люди постигают этот абсолютный уровень жизни более глубоко и воспринимают его как чистую энергию. Другие думают о нем, как о человеке. На Бали его называют величайшим или Богом. Эта сущность легко может быть воспринята любым человеком. Бог может проявиться как особый друг, как родитель или просто как безграничная энергия или еще как-нибудь.
Данный метод научит вас чувствовать божественный источник вблизи себя. Нет необходимости верить в Бога, чтобы воспринимать его. Доверяйте своему опыту. Все, что нужно - это открыться тому уровню жизни, который выходит за пределы вашей индивидуальности.
Связь с универсальной энергией.
* Сначала медитируйте по основному методу, описанному ранее.
* Сфокусируйте свое внимание на носу. Сделав глубокий вдох и выдох, попросите Бога дать вам мир и счастье. Почувствуйте, как божественная энергия входит в вас через родничок, и как в вашем теле устанавливается покой. Сохраняйте это ощущение столько, сколько хотите.
* Когда вы будете готовы, медленно выйдите из этого состояния, как при медитации. Пусть ваше тело вернется к нормальным ощущениям. Когда мышцы приобретут прежний тонус, а дыхание участится до нормального, полностью осознайте окружение, и медленно откройте глаза. (Сурияни)
Практикуйте этот метод один-два раза в месяц.
Обычно в подобных ситуациях, мы мало осознаем окружение и по-другому воспринимаем тело. Мы сливаемся с божественной энергией. На западе люди, воспитанные на мистической или религиозной почве, называют такое состояние экстазом или восторгом. С научных точек зрения можно говорить, о таких терминах, как "самогипноз или "измененное состояние сознания". Балийцы признаются, что в этом состоянии мы охвачены Богом или Божественной энергией. Как бы мы не называли это чувство единения, оно неоценимо для разума и тела. Словно душ, оно омывает нас и дает гармони. С миром повседневной жизни.
Здоровье.
Предупреждение лучшее лечение. Чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии и приостановить процесс старения, мы должны следить за здоровьем. Следующий метод предполагает расслабление для того, чтобы освежить тело.
Релаксация для обновления тела.
* Лягте на ровное место без подушки и расслабьтесь, как описано выше.
* Когда тело расслабится, почувствуйте, как внешняя энергия входит в мозг через родничок и сливается с мозгом.
* Почувствуйте, как внешняя энергия входит в мозг через родничок и сливается с энергией у основания позвоночника. Потом выпустите эту энергию через родничок.
* Продолжайте циркуляцию энергии через родничок, а затем распределите её по внешнему телу.
* Повторите этот процесс несколько раз.
* Когда вы почувствуете, что достаточно, что достаточно, верните мышцы к свободному тонусу. Осознайте окружение и медленно откройте глаза. (Сурияни)
Применяйте этот метод несколько раз в неделю или раз в две недели по пятнадцать минут.
Физические упражнения.
Физические упражнения нужны для поддержания тела, ума и духа. Наиболее эффективны те упражнения, которые нам наиболее приятны и легки для выполнения и которые оставляют ощущение восстановленных сил. Если нравится, можно заниматься спортом, но важно хорошо разогревать тело и не тренироваться до измождения. Физические упражнения не должны быть чересчур интенсивны.
Для тела очень эффективна растяжка, - как в форме непроизвольных потягиваний, так и в виде структурных систем типа йоги и схожих методов. Также полезна ходьба - она дает возможность расширить осознание.
Следующая практика развивает тело, разум и дух. Она поможет вам стать более расслабленным, спокойным и свободным. Однако если у вас есть боли в спине, не пользуйтесь этим методом.
Желательно до начала занятий с этим методом три-четыре месяца медитировать по осн...
Продолжение на следующей странцие...
