ела и мозга. В таком случае, мы сразу и направляем внимание, и позволяем разуму оставаться текучим. Разум погружается внутрь себя, привлеченный собственной внутренней природой, то есть, в конечном счете, истинным блаженством и осуществленностью. Постепенно он выходит за пределы обычного состояния, чтобы слиться с Сущностью, которая превосходит и поддерживает его. Наконец, когда мы подходим к самому осознанию нашей природы, мы также открываемся для осознания Божественного, присутствующего во всем.
Естественно, что иногда - и довольно часто, мы теряем точку фокусировки. Однако, не стоит огорчаться или сожалеть о постигшей неудаче. Если сбой фокусировки происходит, значит это случилось из-за состояния разума и тела. Пока мы не понимаем, что принялись "бродить", ничего поделать нельзя. Когда же мы уловим, что отклонились в сторону, достаточно легко вернуться к практике, а не укорять себя. Со временем мы обнаруживаем, что стали более сосредоточенными.
Итак, концентрация - и результат медитации, м средство её достижения. Глубокие внутренние состояния ума - очень приятные переживания. Поглощенность ими для человека вполне естественна. Если мы позволяем себе не зацикливаться на фокусировании, то мы не столько концентрируемся, сколько переносимся в состояние концентрации. После медитации наш ум становится чистым и спокойным. Мы обнаруживаем, что способны сосредотачивать внимание и не отвлекаться при этом на повседневные заботы.
Сочетание направленности и отсутствия усилия довольно сложно уловить, но оно помогает, если мы мягко и элегантно от обычного бодрствующего сознания в состояние медитации. Медитация похожа на ныряние в воду. Когда мы входим в воду гладко, без брызг, мы не бьемся об её поверхность. В нашей книге показано, как "нырять" в медитацию быстро, гладко и естественно.
Тонкость медитативного состояния - основная причина, почему её лучше постигать напрямую от учителя, если это возможно. Учитель может проследить, чтобы мы выполняли избранный метод правильно. Это не означает, что мы должны относиться к учителю как к "гуру". Мы просто получаем необходимую поддержку в начинании от человека, владеющего должным знанием и опытом. Но нашим советчиком все равно остается наш личный опыт. Мы учимся у раскрывающихся отношений с Универсальной Сущностью. Внешне наставничество помогает сделать первые шаги до тех пор, пока мы не научимся самостоятельно понимать, что нам подходит. Не каждый может найти учителя медитации, с которым чувствуешь себя легко, но поскольку современная жизнь выставляет свои требования, необходимость в медитации возрастает. Поэтому, если у вас нет учителя, воспользуйтесь простыми советами, которые мы подобрали для вас, чтобы помочь вам в самом начале пути.
Метод Сурияни - Базовая практика.
* Сядьте удобно на полу со скрещенными ногами. Мы предлагаем вам положить ладони на колени или поместить кисть одной руки на ладонь другой и несильно прижать ладони к животу.
* Выпрямите спину и расслабьте все мышцы тела.
* Выберите точку на полу, примерно в трех футах (1 метр) впереди себя и сфокусируйте на ней внимание. Удерживайте внимание на этой точке. Если вас отвлекли внешние звуки или посторонние мысли, просто вновь сосредоточьтесь на этой точке. Пусть отвлекающие шумы и мысли войдут и покинут вас, не пытайтесь бороться с ними.
* Через какое-то время смотрения на точку ваши веки станут тяжелыми и захочется закрыть их. Когда этот момент наступит, позвольте векам закрыться.
* Закрыв глаза, перенесите внимание на нос. Почувствуйте, как через нос втекает и вытекает воздух. Пусть ваш разум остается без мыслей, а глаза - расслабленными. Продолжая фокусироваться с закрытыми глазами на носу, почувствуйте, как в вас входит внешняя энергия. Не пытайтесь контролировать дыхание, и не пытайтесь "взглянуть" или "увидеть" свой нос.
* Почувствуйте, как внешняя энергия входит через нос и выходит через стопы. Некоторое время повторяйте этот процесс, Может быть, вы заметите, что он совпадает с дыханием, а может быть и нет. Что бы не произошло, примите это как должное.
* Почувствуйте как внешняя энергия входит через нос и выходит через ладони. Некоторое время повторяйте этот процесс.
* Почувствуйте, как внешняя энергия входит через нос и выходит через родничок (мягкая часть черепа между лбом и макушкой). Некоторое время повторяйте этот процесс.
* Почувствуйте, как внешняя энергия входит через нос и выходит из всего тела сразу. Некоторое время повторяйте этот процесс.
* Верните внимание обратно на нос, ощущая, как через него входит и выходит энергия.
* Перед тем как выйти из медитации, сосредоточьте внимание на теле, как едином целом; постепенно вернитесь к обычному состоянию ума и тела. Полностью осознайте окружение. Когда равновесие будет достигнуто медленно откройте глаза.
На этом медитация завершена. Обычно на это уходит 10-15 минут.
Практикуйте эту технику самостоятельно дважды в день, один раз утром и один раз вечером или перед сном.
Результаты будут во многом зависеть от регулярности практики. Поэтому занимайтесь каждый день, даже если поначалу кажется, что успехи не велики.
При медитировании не вовлекайтесь в попытки анализировать или понять, что с вами происходит. Медитация - это не интеллектуальный анализ; это измененное состояние ума и тела, в котором тело более расслаблено, а ум расширен и пробужден.
При медитации мы придаем особое значение возникающим чувствах, а не на воображению или визуализации. Воображение - это ментальный процесс, он держит нас в сфере разума, в результате чего мозг и тело не снижают своей активности. Ощущения погружают нас в себя. Ощущения - это врата в повышенное чувствование нашей сущности. Мы расслабляемся до глубочайших уровней существа, и наше тело отдыхает, в то время как мы общаемся с духом и позволяем ему войти в нас.
Ощущение энергии может проявляться во многих формах. Вы можете почувствовать жару или холод, легкость или тяжесть и многие другие ощущения в зависимости от состояния вашего тела. Не обращайте на них особое внимание, просто тихонько следуйте за своим переживанием по мере его развертывания.
Во время практики не нужно специально заботиться о том, сколько времени вы потратили на ту или иную часть упражнения. Наслаждайтесь, не отвлекайтесь на пустяки. Если вы случайно забыли о ходе времени или о том, где находитесь, то это не важно. Пусть медитация продолжается. Пусть ваши переживания станут вашим учителем.
Вы можете меди тировать где угодно и когда угодно. По возможности, найдите тихое место, где вас не потревожат. Однако, не суетитесь по этому поводу. Главное заниматься регулярно, даже если условия для этого не идеальные.
Мы рекомендуем медитировать сидя на полу со скрещенными ногами. Тем не менее, если вам это не удобно - из-за возраста или болезни, или если такая поза привлекает излишнее внимание посторонних (например, в поезде или самолете) - то можно медитировать сидя на стуле. Опять же, не используйте при этом спинку стула.
Если вы здоровы и молоды, но ваше тело не привыкло к сидению на полу, то потребуется не много времени, прежде чем вы привыкните к такой позиции.
Нет необходимости придерживаться особой диеты. Однако, после обильной еды следует подождать пару часов до того, как вы займетесь медитацией. Сразу после еды вы можете почувствовать некоторую тяжесть, потому что сейчас отдает энергию на переваривание. Хорошо подождать когда, пока тяжесть пройдет. Но если вы слишком голодны, то небольшое количество еды перед медитацией успокоит желудок, и внимание не будет отвлекаться на мысли о пище.
Других правил или требований для этого вида медитации нет.
При появлении чувства парения, легкости и любых других, это указывает, что вы вошли измененное состояние сознания, или трансоподобное состояние. Для медитации это вполне естественно и нормально. Такие состояния благотворны для разума и тела.
В этом состоянии вы станете более расслабленными, приобретете мир и покой, а ваше сознание станет более открытым и расширенным. Возможно, вы заметите, что ваше дыхание замедлится или станет более поверхностным, а то и вовсе прекратится на время.
После медитации вы должны почувствовать себя отдохнувшим и обновленным, с ясным умом. Вы можете почувствовать прилив энергии и способность противостоять трудностям жизни. Ваши отношения с другими людьми станут более уравновешенными. Другие люди могут заметить, что им с вами спокойно и приятно. Такие результаты при регулярной практики.
Метод Сурияни - продвинутая практика.
После трех - четырех месяцев практики описанной выше медитации, когда вы привыкнете отмечать то, что происходит с вашим телом, медитируйте следующим образом:
* Сядьте удобно на полу со скрещенными ногами. Выпрямите спину и расслабьте все мышцы тела.
* Выберете точку на полу, примерно в трех футах (1 метр) впереди себя и сфокусируйте на ней внимание.
* Когда ваши веки отяжелеют, пусть они закроются сами по себе.
* Закрыв глаза, перенесите внимание на нос. Почувствуйте входящую и выходящую энергию.
* Почувствуйте, как внешняя энергия входит через нос, опускается к животу, в область чуть ниже пупка, и затем выходит через столы. Некоторое время повторяйте этот процесс.
* Почувствуйте, как внешняя энергия входит через нос, опускается к животу, и затем выходит через кисти рук. Некоторое время повторяйте этот процесс.
* Почувствуйте, как внешняя энергия входит через нос, опускается к животу, и затем выходит через родничок. Некоторое время повторяйте этот процесс.
* Почувствуйте, как внешняя энергия входит через нос и выходит из всего тела сразу. Некоторое время повторяйте этот процесс.
* Верните внимание обратно на нос, ощущая, как через него входит и выходит энергия.
* Когда наступит время завершать медитацию, почувствуйте тело в своем обычном состоянии и полностью осознайте окружение. Когда равновесие будет достигнуто, медленно откройте глаза.
Практикуйте эту медитацию 10-15 минут каждый раз, предпочтительно после того, как вы ознакомитесь с методом " Энергетизация тела посредствам медитации", описанным ниже. Однако, в этом виде медитации, нет необходимости синхронизировать поток энергии с дыханием, как и сжимать какие-либо мышцы.
Наши подходы к медитации имеют много общего, тем не менее, мы размышляем о медитации по-разному, что и отражается в нашей практике. Мы оставляем выбор упражнений за вами, для того, чтобы вы нашли метод, наиболее доступный для вас.
До того, как вы найдете устраивающую для вас модель, могут потребоваться некоторые эксперименты, но непреложно одно правило - постоянные и настойчивые занятия.
Вообще, Сурияни предпочитает выпускать энергию личностной сущности или индивидуального духа. Её методы направлены на пробуждение глубинных сторон личности человека. Питер уделяет больше внимание, на связь с основанием личной сущности, с Сущностью внутри и за пределами человека.
Если вам хочется испробовать другие формы медитации, вы можете практиковать в течение нескольких дней или недель следующие методы.
Метод Питера: начальная практика - слиться с пульсом.
В теле существует много ритмов или пульсов - сюда относятся дыхание и биение сердце. Когда мы сидим в медитации, эти пульсы и ритмы замедляются, точно так же, как уменьшается амплитуда волн, когда утихает шторм в океане. На самом глубоком уровне тело-ум приобретает медленный, глубокий, четкий ритм, похожий на мелкую зыбь в океане. Но даже этот глубокий пульс может граничить с полной тишиной, когда сознание открывается и превращается в океанический, незаметный и универсальный пульс. Ниже дана простая и эффективная форма медитации, которая предполагает обнаружение своего внутреннего пульса или ритма и слияние с ним.
* Сядьте удобно, до разумных пределов выпрямите спину, руки удобно положите на колени или бедра ладонями вверх или вниз. Отметьте, как свободно и легко проходит воздух, когда вы дышите через нос.
* Закройте глаза, и пусть ваше осознание не выходит за пределы тела. Непринужденно отметьте, какой пульс или пульсы имеются в вашем теле - будь-то голова, грудь или нижняя часть туловища.
* Разрешите осознанию п...
Продолжение на следующей странцие...
