но ты бежишь по два марафона в день. Возможно даже состояние, близкое к психическому истощению. Если ничего такого у тебя не возникает, то необходимо посмотреть - не принимаешь ли ты желаемое за действительное, и устранения негативной эмоции на самом деле не происходит (следи также за непременным атрибутом успешного устранения - чувством ясного сознания, неопределенной радости). Через трое суток у тебя сформируется нужный автоматизм, и ты, хорошенько выспавшись, обнаружишь, что теперь устранение этой эмоции дается уже несколько легче, и примерно с неделю-другую после этого ты будешь прилагать уже не такие огромные усилия, но все равно еще значительные. Только через 2-3 недели ты увидишь, что теперь устранение этой эмоции начинает происходить уже даже без привлечения твоего внимания - по привычке, автоматом. Еще пройдет возможно 2-3 месяца, прежде чем ты окончательно убедишься, что данная эмоция теперь устраняется за долю секунды и за этим немедленно следует тихая радость или интенсивный покой. После этого можно приступать к серьезному устранению следующей эмоции.
01-02-03) Еще один метод может оказаться полезным в начале практики устранения НЭ. Это практика многоразового перепроживания. Она состоит в том, что каждый раз, когда возникает какая-либо НЭ (а ты можешь даже специально спровоцировать такую ситуацию или даже обойтись воспоминанием) - каждый раз ты отходишь в сторону, уединяешься, и в памяти шаг за шагом переживаешь всю эту историю заново. Вот что-то произошло, и вот ты заново переживаешь весь свой букет эмоций. Отлично. Ставь галочку на бумажке и проиграй эту историю еще раз в своей памяти - снова вспоминаешь сначала и до конца. Еще галочка. Еще раз все вспомнил. Еще раз пережил все возникающие эмоции. Повторяй это столько, сколько сможешь - чем больше - тем лучше. Нетренированного человека хватает обычно на 20-30 повторов - это если ты очень упорный. Если ты в самом деле стремишься к ясному сознанию - повторяй и по 50 и по сто раз - на сколько хватит упорства и сил. Ну если устал - заканчивай и делай это в следующий раз. Также надо заканчивать упражнение тогда, когда достигнут результат - скажем в 51-й раз ты прокручиваешь всю ситуацию заново, а эмоций уже никаких не возникает - ну устал уже слишком - просто тупая усталость и все. Это значит, что ты выполнил задание на отлично. Цель именно такова - до тех пор вспоминать и проживать эмоции заново, пока не обнаружишь, что как бы тщательно ты ни прокручивал всю ситуацию заново, эмоций уже не возникает. Задача в этом упражнении кажется противоположной практике устранения НЭ - стараться не прекратить НЭ, а наоборот - испытывать их максимально ярко. Многократно повторенное упражнение приведет тебя к тому, что механическая связь причин и следствий начнет сама по себе разрушаться, то есть ты заметишь, что, к примеру, через месяц тебе требуется уже не 50, а только 10 повторений, чтобы эмоция сама по себе исчезла при перепроживании. Суть этого упражнения проста. Эмоции перестают возникать потому, что просто возникает усталость, и ты уже не можешь вызвать их, и поскольку, таким образом, они прекращаются на время, то ты при этом испытываешь состояние отсутствия НЭ. Метод несколько утомительный, но если уж никак иначе не получается оказаться в состоянии вне НЭ, то начать можно и с этого.
01-02-04) Осознав, что НЭ - это страшный яд, разъедающий нас с потрохами в прямом смысле этого слова, можно использовать следующий прием - в тот момент, когда возникает НЭ, ты громко проговариваешь вслух или про себя - "ЯД!". Это позволяет встряхнуться и мобилизоваться. Такое громкое проговаривание полезно еще и тем, что оно словно заслоняет паразитический внутренний диалог, который является очагом множественных всплесков НЭ.
01-02-05) Еще один полезный прием. Представь себе, что ты разбираешь конфликтную ситуацию между двумя людьми. Ты сажаешь их за стол, и они начинают сразу же собачиться друг с другом. Ты берешь их за шкирки и говоришь: "Так, первым делом немедленно всем замолчать и принять нейтральное выражение лица, а уж потом начнем разбираться что к чему". Возникающим в себе негативным эмоциям я словно говорю: "так, заткнуться немедленно, а уж потом будем разбираться - что делать дальше, что справедливо, а что нет и так далее". Такой подход позволяет немного смягчить эффект "справедливости" возникающих эмоций. Ведь очень часто, когда НЭ возникает, она кажется "справедливой" тому, кто ее испытывает, и устранить НЭ - это для такого человека означает принятие несправедливости. Поэтому я говорю себе - "хорошо, я разберу эту ситуацию и приму нужное решение, но думать и решать я должен в трезвом состоянии, а не отравленном НЭ, поэтому сначала я прекращу испытывать НЭ, а потом подумаю - что и как". Необходимо приучить себя к тому, что любая НЭ независимо ни от чего является ядом, отравляющим в том числе и мою способность адекватно реагировать, и способность логично рассуждать, поэтому сначала она должна быть устранена, а потом уж я буду думать - что делать.
01-02-06) Если твоя жизнь не подбрасывает тебе достаточно ситуаций, в которых проявились бы НЭ, то можно использовать следующий прием. Эмоция ведь возникает в результате интерпретации восприятия. А что именно интерпретируется - реальная история или воображаемая - с точки зрения эмоции и работы с ней в этом нет никакой разницы. С точки зрения интеллекта мы можем сказать, что одна история "реальная", а другая "воображаемая", но они обе воображаемые, поскольку для эмоции важно описание, а не то - что именно описывается.
К примеру, для работы с ревностью можно с успехом применить воображение. "Я вижу своего голого мужа в объятиях другой женщины" - это описание воспринимаемой картины, "это ужасно - он изменяет мне" - это интерпретация, и в результате возникает эмоция. Я не замечаю разницы в эмоции, которая возникает от реальной картины, и той, что возникает от картины воображаемой. Разница может быть в интенсивности. Если вмешивается рассудок и говорит что-то вроде "ну это же только воображение", то можно в качестве противовеса предложить другую мысль: "а ведь это очень даже могло бы быть", и в этом случае интеллектуальная блокировка может быть устранена, и ты будешь переживать почти одно и то же в "реальном" и "воображаемом" случае. Воображение можно с успехом использовать для провоцирования возникновения НЭ для того, чтобы тренировать усилие по их устранению.
01-02-07) Важно не путать устранение НЭ и ее подавление. Поскольку подавлять НЭ мы все привыкли и делаем это время от времени, а устранять НЭ мы не умеем, то поначалу это будет непросто - совершить чистое усилие по устранению совершенно без подавления, но с опытом мы учимся этому. Подавление НЭ бывает разным, но суть одна. Например, ситуация с идиотом-начальником на работе. Мы можем тормозить внешнее проявление НЭ, поскольку проявить ее означает расстаться с работой или навлечь на себя ответные НЭ, и мы становимся внешне спокойны, в то время как "внутри" кипим от злости. При этом НЭ не ослабляется, а часто даже и усиливается. Или - другой способ подавления - я могу заставить себя не испытывать НЭ, поскольку считаю, что это помешает моей деятельности. Например, я делаю какую-то очень тонкую работу, и требуется высокая сосредоточенность. В этом случае происходит нечто более похожее на устранение, но устраняются только "верхние слои" эмоции, в то время как множественные очаги ее возникновения не чистятся, и на "придонном" эмоциональном уровне имеет место зловонное кипение, которое в подходящее время выплеснется наружу.
Важна также разница в стимуле подавления и устранения. Подавление - это процесс, когда какое-то мое механическое (т.е. основанное на концепции) желание или какой-то мой страх противодействует проявлению НЭ. При этом происходит замещение одной НЭ на другую - более функциональную в данной ситуации. Например, если кто-то заведомо сильнее тебя ударил тебя, или кто-то, обладающий заведомо большей властью, осуществляет насилие над тобой любого рода, а ты не хочешь показать свое возмущение, чтобы не получить еще больше, то в данном случае ярость может быть замещена жалостью к себе, или тихой ненавистью к людям и т.п. Кстати - это типичный пример из взаимоотношений родителей и детей. Стимул устранения - не страх и не желание, а стремление. Желание может сопутствовать стремлению, но стремление - в основе усилий по устранению. Стремление стать свободным, переживать ясность сознания, светлые переживания симпатии и радости, осознание невозможности больше жить таким омраченным - именно таков стимул устранения НЭ. В случае устранения не происходит замещения одной НЭ на другую, подчищаются все корни эмоции, потому что меня не устраивает именно сама эмоция, а не то, как она мешает моей производственной деятельности. В случае устранения акцент поставлен на пагубность самого испытывания НЭ, а не на то, что она мешает мне выполнять мои обязанности по работе. В результате устранения всегда возникает хоть легкое, но переживание облегчения, освобождения, а с опытом возникает переживание особой тихой радости, умиротворения, интенсивного покоя и интереса к жизни. В случае подавления ничего такого никогда не бывает.
Устранение эмоций предполагает такое состояние, когда я начинаю испытывать некое легкое чувство своей свободы, тихую радость или по меньшей мере приятный покой. Если мы пропустили эту НЭ неустраненной и "проснулись" тогда, когда она уже расширилась в полную меру, обросла сопутствующими НЭ, тогда прежде всего мы прекращаем как минимум плеваться, корчить рожи, дергаться и т.п. Затем мы совершаем следующее усилие - усилие по устранению НЭ, по "впрыгиванию" в состояние вне НЭ. Но на этом мы не останавливаемся. Мы производим следующее действие - мы устраняем недовольство от того, что мы помешали себе испытать раздражение. А потом убираем разочарование от того, что мы помешали себе испытать недовольство и т.п. То есть мы продолжаем подчистку территории, не останавливаясь на полпути. Когда все негативные эмоции, связанные с данной ситуаций, устранены, тогда мы обнаруживаем себя в состоянии неустойчивого серого равновесия - я еще отравлен пропущенными НЭ, но все возникающие позывы к возникновению новых НЭ наталкиваются на неуклонное устранение. Таким образом усилием тотального устранения формируется пространство, свободное от любых негативных эмоций. И когда это происходит, тогда мы и начинаем чувствовать прилив свежести, неминуемо льющийся в образовавшийся прорыв. Прилив свежести неминуем, потому что она всегда есть, и только постоянный слой облаков мешает нам слиться с ней. Таким образом получается, что то, что мы называем подавлением - это просто несовершенная, незаконченная форма устранения эмоций. В случае подавления я делаю только "макияж", а в случае устранения осуществляется глубокая очистка от всех негативных состояний, имеющихся на данный момент, вплоть до переживания тихой радости, свежести, ясности. К примеру, подавляя раздражение, человек попадает в состояние бешенства от того, что он не может выразить свое раздражение, а подавляя бешенство, он может прийти к депрессии от того, что ему кажется ужасно обидным подавление "справедливого" раздражения. Я не думаю, что подавление НЭ - это движение в верном направлении, поскольку еще раз обращаю внимание на разные направления движения. В случае подавления мотивацией является другое омрачение - страх, концепции и пр. В случае устранения мотивацией и движущей силой является устремленность к просветлению, к свободе, к ясности сознания.
О негативном фоне будет написано позже, а пока что коротко скажу, что подавление НЭ приводит к тому, что наше омрачение просто меняет свое обличье, превращаясь из негативной эмоции в негативный эмоциональный фон, который поддается обнаружению и устранению гораздо хуже, чем НЭ. НЭ представляет из себя хорошо видимое явление, в то время как для устранения негативного фона надо сначала его еще обнаружить. Так что настоятельно не рекомендую путать устранение и подавление.
01-02-08) Полезно также увидеть многие негативные стороны испытывани...
Продолжение на следующей странцие...
