делать с критическим голосом, который
заставляет вас плохо себя чувствовать; у кого есть такой ---
хороший, громкий?
Фред: У меня постоянно звучит.
Хорошо. Сейчас можешь его услышать?
Фред: Да, он критикует меня за то, что я заговорил.
Прекрасно. Спроси, не скажет ли он тебе, чего хорошего он для
тебя хочет, и послушай, что он ответит. Хочет ли он, чтобы ты был
каким-то образом защищен? Хочет ли он, чтобы ты был компетентнее?
Есть много возможностей.
Фред: Он хочет, чтобы у меня получалось; он критикует меня, когда
я ввязываюсь в какую-нибудь авантюру.
О'кей, я полагаю, ты согласен с его намерением. Ты тоже хочешь,
чтобы у тебя получалось, правильно?
Фред: Да. Безусловно.
Спроси у этого голоса, уверен ли он, что у него есть хорошая
информация, которую тебе было бы полезно получить и понять.
Фред: Он говорит: <<Конечно>>.
Поскольку у него есть хорошая информация, спроси, согласится ли
он попробовать изменить то, как он с тобой разговаривает, если от
этого тебе станет легче слушать и понимать, так чтобы у тебя
получалось лучше.
Фред: Он настроен скептически, но готов попробовать.
Хорошо. Теперь, Фред, я хочу попросить тебя подумать о том, как
мог бы измениться этот голос, чтобы ты лучше прислушивался к
нему. Если бы он, например, использовал другую интонацию ---
мягкую и дружелюбную, ты был бы более готов обращать на него
пристальное внимание? Если бы этот голос давал тебе точные
полезные инструкции о том, что делать дальше, вместо того чтобы
критиковать то, что ты уже сделал --- это помогло бы?
Фред: Я подумал о паре вещей, которые он мог бы делать
по-другому.
Хорошо. Спроси голос, готов ли он опробовать их, чтобы выяснить,
действительно ли ты лучше слушаешь, если он по-другому говорит с
тобой.
Фред: Он готов.
Предложи ему приступать и проверить.
Фред: Это поразительно. Он делает это, и он больше уже не
<<критический родитель>>. Он теперь больше похож на дружелюбного
помощника. Его приятно слушать.
Конечно. Кто же захочет слушать голос, который орет и упрекает?
Настоящим родителям тоже следовало бы пробовать эту технику,
когда они хотят, чтобы дети их слушали. Если вы пользуетесь
приятной тональностью, дети станут вас слушать. Они могут не
согласиться с тем, что вы говорите, но по крайней мере услышат
это. Эта процедура есть нечто, что мы называем <<Рефреймингом>>,
и является основой набора навыков вести переговоры, столь же
полезных в семейной терапии и бизнесе, сколь и внутри вашего
собственного мозга. Если хотите больше об этом узнать, прочтите
книгу <<Рефрейминг>>. Здесь же я хочу подчеркнуть, что голос
Фреда забыл о своей цели --- пока я о ней не напомнил. Он хотел
мотивировать его на достижение успеха, но все, чего он достигал в
действительности, было плохое настроение Фреда.
Хотя движение за освобождение женщин оказало сильное
положительное воздействие, в некотором смысле оно проделало то же
самое. Первоначальной целью было мотивировать людей изменить то,
как они думают о женщинах и обращаются с ними. Женщины обучились
тому, какие способы поведения являются сексистскими. Теперь когда
кто-то другой делает сексистское замечание, вы обязаны плохо себя
чувствовать! Мне не кажется ошеломляющим прогрессом то, что
теперь <<освобожденные>> люди должны чувствовать себя плохо,
когда кто-то другой произносит сексистское слово! Что это за
освобождение? В точности, как в детстве, когда кто-то называл вас
<<глупым>> или <<уродливым>> --- было самое время почувствовать
себя плохо и заплакать. Люди всю жизнь употребляли сексистские
слова --- никто не замечал; теперь, когда они их употребляют, ---
пристало тяжело вздыхать. Немного свободы! Теперь у вас есть
новый набор причин плохого самочувствия. Я, бывало, слонялся по
ночным клубам и подцеплял женщин, которые отреагировали бы таким
образом. <<Вот подходящая. Гляди-ка. Я могу заставить ее
чувствовать себя отвратительно>>. <<Привет, мордашка>>.
<<Аахххх!>>
Если вы не хотите, чтобы люди пользовались сексистским языком,
--- гораздо более осмысленно заставить их плохо чувствовать себя,
когда они это делают. Это гораздо смешнее и гораздо эффективнее,
и свободы в этом тоже гораздо больше.
Одна штука, которую я люблю проделывать, --- это <<доставать>>
женщин, когда они делают сексистские замечания. Женщина
скажет: <<Ну, девочки в офисе>>.
<<Сколько им лет?>>
<<А? Им за тридцать>>.
<<Вы называете их девочками! Они женщины, вы --- сексистская
свинья! Своего мужа вы зовете мальчиком?>>
Если вы предпринимаете что-нибудь, чтобы заставить людей
чувствовать себя плохо, делая сексистские замечания, то это по
крайней мере помещает мотивацию к изменению туда, где ей место
--- внутрь человека, поведение которого вы хотите изменить.
Однако упреки и нападки на людей вообще-то не лучший способ
заставить их измениться. Лучший способ --- определить, как они
мотивируют себя сами, и использовать это.
Если вы задаете кучу чудных вопросов --- и если вы настойчивы ---
то можете у кого угодно выяснить, как он делает что угодно,
включая мотивацию. Многих людей беспокоит <<отсутствие
мотивации>>, и примером тому является неспособность подняться
утром. Если мы изучим таких людей, то сможем выяснить, как не
просыпаться, что может быть полезно страдающим бессонницей. Все,
что могут делать люди, полезно кому-то, где-то, когда-то. Но
давайте разберемся, как человек просыпается легко и быстро, без
лекарств. Кто из присутствующих стабильно легко встает утром?
Бетти: Я легко поднимаюсь.
О'кей. Как вы себя поднимаете?
Бетти: Я просто бужу себя.
Мне нужно немного больше подробностей. Как вы узнаете, что
проснулись? Что вы осознаете в первую очередь, проснувшись? Вас
обычно будит будильник или вы просто просыпаетесь?
Бетти: У меня нет будильника. Я просто осознаю, что не сплю.
Как вы осознаете, что не спите? Вы начинаете говорить с собой?
Начинаете что-нибудь видеть?
Бетти: Я говорю себе.
Что вы себе говорите?
Бетти: Я проснулась. Я просыпаюсь.
Что позволяет вам узнать, что вы можете сказать это? Голос,
который говорит: <<Я просыпаюсь>>, оповещает вас, что есть нечто
достойное внимания --- значит, этому голосу должно было что-то
предшествовать. Голос комментирует ощущение, или внезапно
появился свет? Что-то изменилось. Пойдите назад и вспомните это
так, чтобы вы могли воспроизвести все последовательно.
Бетти: Я думаю, это ощущение.
Какого рода ощущение? Тепло? Давление?..
Бетти: Да, теплое.
Вы переходили от более теплого к более холодному или наоборот?
Бетти: Ощущение тепла усиливалось. Я чувствовала, что тело
становится теплее.
Начав осознавать ощущения тепла, вы сказали себе: <<Я
просыпаюсь>>. Что происходит сразу после этого? Вы еще ничего не
увидели? Никаких внутренних образов?
Бетти: Я сказала: <<Я должна встать>>.
Голос громкий? Есть какие-либо другие звуки или там только голос?
У него есть интонация?
Бетти: Это очень спокойный голос, это мирный голос.
Изменяется ли его интонация внутри вас, когда вы начинаете
просыпаться все больше и больше?
Бетти: Да. Он ускоряется и становится более ясным и отчетливым,
более бодрым.
Вот пример того, что мы называем стратегией мотивации. Это еще не
все; но этого достаточно, чтобы мы получили ключевой момент,
запускающий стратегию, которая заставляет ее делать что-либо. У
нее есть внутренний голос, который звучит сонно и спокойно.
Потом, когда он говорит: <<Я должна встать>>, он начинает
ускоряться и изменять эту интонацию на более оживленную и бодрую.
Я хочу, чтобы все остальные здесь попробовали это. Сделать самому
--- вот как можно действительно узнать, как другие люди делают те
или иные вещи. Вы не обязаны произносить те же самые слова, но
потратьте минуту на то, чтобы закрыть глаза, почувствовать свое
тело, а затем послушать голос внутри своей головы. Пусть этот
голос начнет говорить с вами сонным и спокойным тоном. Теперь
пусть он немного ускорится, станет чуть громче и бодрее.
Заметьте, как изменяются ваши ощущения.
Влияет ли это на то, как вы себя чувствуете? Если нет, проверьте
свой пульс. Возбужденный внутренний голос - прекрасный способ
разбудить себя, когда бы вам этого ни захотелось. Если вы
начинаете говорить с собой и усыплять себя в момент, когда этого,
вероятно, не стоит делать - на автостраде, к примеру, --- можете
научиться увеличивать громкость и высоту звука, говорить чуть
быстрее о чем-то возбуждающем, и это вас тут же разбудит.
Вот что делают многие страдающие от бессонницы. Они разговаривают
с собой громким, высоким, бодрым голосом, и он будит их --- даже
если они говорят о том, как сильно им нужно уснуть. Люди,
страдающие бессонницей, как правило, очень бодры и мотивированы.
Они считают, что спят не очень много; однако исследования
показали, что на самом деле они спят примерно столько же, сколько
и все остальные. Отличие в том, что они еще тратят кучу времени,
пытаясь уснуть, но постоянно будят себя тоном своего голоса.
Другой главный способ приобрести бессонницу --- разглядывать
множество ярких, сверкающих картин. Я спросил у одного клиента,
что он делает, и он сказал: <<Ну, я начинаю думать обо всех тех
вещах, о которых мог бы и не думать>>. Вечером я пошел домой и
попробовал это. <<Что это --- то, о чем я не думаю?>> Скоро
наступило шесть утра, и я подумал: <<Я знаю, что это --- сон!>>
Теперь я хочу, чтобы вы изменили свой внутренний голос в обратную
сторону. Сделайте его мягче, тише, медленнее, более сонным и
отметьте, как вы себя из-за этого чувствуете.
Однажды, проделывая это, я почти потерял аудиторию. Откройте
глаза и снова ускорьте этот голос, или остаток семинара вам
придется воспринять подсознательно. Вот этому вы можете научить
людей, страдающих бессонницей, и еще это процесс, который вы сами
можете использовать, когда бы вам это ни понадобилось. Например,
я узнал, что лучшее, что я могу делать в самолете --- это уйти в
бессознательное состояние. От моего дома до главного аэропорта
--- короткий 20-минутный перелет. Как только я усаживаюсь в
кресло --- ооп --- меня нет.
Мужчина: Когда вы выясняете, как человек себя мотивирует, как вы
узнаете, что попали в начало последовательности? Например, Бетти
говорила, что голос, который с ней говорил, начал становиться
громче. Откуда вы знаете, какие вопросы задавать в этот момент?
Это зависит от цели, с которой вы задаете вопросы. На самом деле
нет способа определить, где человек начинает. Вам просто нужно
получить достаточно подробностей для того, чтобы вы смогли
породить такой же опыт. Если я сам это делаю и это срабатывает
--- значит, я, вероятно, получил достаточное количество
информации. Способ все это проверить заключается в опыте ---
вашем собственном или чьем-либо еще.
Как только я узнал чью-то стратегию мотивации, я могу буквально
замотивировать этого человека подняться со стула или сделать все
что угодно другое, заставив его проделать тот же самый
процесс: <<Ощутите стул, скажите себе: <<Я должна встать>>.
Измените тональность и произнесите это еще раз более быстрым,
громким и бодрым голосом>>. Каков бы ни был процесс, используемый
вами, чтобы подняться утром, --- возможно, вы его же используете,
чтобы заставить себя спуститься вниз и подобрать книгу или
сделать что угодно другое.
Существует множество различных способов, применяемых людьми,
чтобы мотивировать себя. Вместо того чтобы просто рассказывать
вам о них, я хочу, чтобы вы приобрели некоторый опыт
самостоятельного их исследования. Объединитесь в пару с
человеком, которого вы не знаете, и выясните, как он выбирается
из постели по утрам. Каждому из вас пришлось проделать это по
крайней мере сегодня утром; те, кто этого не может, не смогли
оказаться на нашем семинаре. Начните с простого вопроса: <<Как вы
встаете по утрам?>> Ваш партнер выдаст вам одно или два довольно
общих утверждения о том, что он делает, и вам придется задавать
еще вопросы, чтобы получить остальные де...
Продолжение на следующей странцие...
