е.
И опять, как прежде, опускаетесь вдоль канала аварохан с вибрацией ОМ, вы должны мысленно повторять названия чакр: аджна, вишуддхи, анахата, манипура и свадхистхана.
Как только вы достигли муладхары, повторите мысленно "муладхара, муладхара, муладхара" на выдохе, после чего опустите голову вниз и, с удджайей делая вдох, сопровождайте своим вниманием подъем по передней стороне арохан, как раньше.
Сделайте тринадцать таких раундов, или дыхательных циклов, мысленно заканчивая каждый из них словами "муладхара, муладхара, муладхара".
№ 4: ПАВАН САНЧАЛАНА (сопровождаемая дыханием)
Садитесь в падмасану или сиддхасану и не закрывайте глаз.
На протяжении всей крии совершайте кхечари мудру.
Сделайте глубокий выдох и склоните голову вперед, как в на-да санчалане.
Направьте свое внимание на муладхару и мысленно повторите "муладхара, муладхара, муладхара".
После этого скажите мысленно "арохан" и начинайте подниматься вдоль передней стороны позвоночника, сопровождая подъем легким вдохом по способу удджайи.
Пересекая чакры, осознавайте, что вы их пересекаете, как в нада санчалане, и когда вы достигнете бинду, мысленно повторяйте "бинду, бинду, бинду".
Затем мысленно вы говорите про себя "аварохан" и начинаете спускаться вдоль позвоночника с задней стороны вместе с выдохом по способу удджайи.
И опять, пересекая чакры, вы должны осознавать каждое пересечение.
При этом, по мере опускания, медленно закрывайте глаза, погружаясь в унмани мудру, или позу дремотного состояния.
При достижении муладхары глаза должны оставаться полузакрытом состоянии.
Повторите мысленно "муладхара, муладхара, муладхара", широко откройте глаза и склоните голову на грудь.
Опять начинайте свой подъем вместе с удджайей-вдохом, как прежде.
Сделайте сорок девять таких раундов. Заканчивая последний раунд, откройте глаза.
№ 5: ШАБДА САНЧАЛАНА (сопровождаемая мантрой)
Садитесь в сиддхасану, сиддха йони асану или падмасану.
На протяжении всей практики совершайте кхечари мудру и не закрывайте глаз.
Сделайте выдох, склоните голову на грудь и локализуйте свое внимание на несколько секунд в области муладхары.
Затем начинайте медленный глубокий вдох по способу легкой удджайи, и мысленно поднимайтесь по передней стороне арохан.
По мере восхождения отождествляйте звук своего дыхания с мантрой СО.
Когда вы достигнете отрезка пути от вишуддхи к бинду адж-ны, поднимайте голову, как в паван санчалана.
Вслед за этим задержите дыхание на несколько секунд, зафиксировав внимание на бинду.
И начинайте медленно выдыхать, мысленно продвигаясь вниз по каналу аварохан и отождествляя звук своего выдоха с мантрой ХАМ.
Достигнув муладхары, задержите дыхание на несколько секунд и склоните голову на грудь.
Вновь начинайте следующий раунд вместе с удджайей-вдохом, поднимаясь по переднему каналу арохан с мантрой СО.
В таком же духе продолжайте пятьдесят девять раундов дыхания с мантрой.
№ 6: МАХА МУДРА (великий жест)
Эту крию можно выполнять в сиддхасане, сиддха йони асане или в уттан падасане, когда одна нога вытянута вперед, пятка противоположной ноги упирается в промежность, а обе руки опущены на несогнутое колено.
Если маха мудра выполняется в сиддхасанею, ее следует делать так: садитесь в сиддхасану или сиддха йони асану с пяткой, прижатой к муладхара чакре.
Сделайте кхечари мудру, затем глубокий выдох и склоните голову на грудь.
Глаза открыты.
Повторите мысленно "муладхара, муладхара, муладхара" и начинайте воображаемое восхождение по переднему каналу арохан вместе с вдохом по способу удджайи, контролируя вниманием прохождение каждой чакры.
Добравшись до вишуддхи, поднимите голову и, войдя в бинду аджны, мысленно повторите "бинду, бинду, бинду".
Сделайте мулабандху и шамбхави мудру при задержке дыхания.
При этом мысленно повторяйте "шамбхави, кхечари, мул", соответственно отождествляя свое внимание с каждым из этих действий.
Начинающие должны повторить это трижды, а продвинутые -до двенадцати раз.
После этого выходите из шамбхави мудры, затем из мула-бандхи и перемещайте свое внимание к бинду, начиная с медленным выдохом в удджайи путешествие вниз по заднему каналу аварохан к муладхаре, не забывая осознавать каждое пересечение с чакрой.
Достигнув муладхары, повторите "муладхара, муладхара, муладхара", склоните голову опять на грудь, вдыхая в удджайи.
Сделайте двенадцать таких раундов, заканчивая каждый из них повторением "муладхара, муладхара, муладхара".
Примечание
Если маха мудра выполняется в уттан падасане, необходимо учитывать следующее:
После того, как вы достигли бинду, повторите мысленно "бинду, бинду, бинду" наклонитесь вперед и ухватитесь за большой палец вытянутой ноги пальцами обеих рук.
Вытянутое колено не сгибать.
Выполняйте шамбхави мудру и мулабандху. Повторите "шамбхави, кхечари и мул" от трех до двенадцати раз, отождествляясь соответственно с этими действиями.
Выходите из шамбхави, затем из мулабандхи и положите обе руки на колено вытянутой ноги.
Возвращайтесь к бинду и затем опускайтесь с удджайей-выдохом.
Если маха мудра выполняется в уттан падасане, совершайте четыре раунда с правой ногой, вытянутой вперед, четыре раунда
с левой ногой, вытянутой вперед, и четыре раунда с двумя ногами, вытянутыми вперед.
Все другие детали идентичны для всех методов исполнения.
№ 7: МАХА БХЕДА МУДРА (жест великой проницательности)
Эту мудру выполняйте в сиддхасане, сиддха йони асане или в уттан падасане, как с маха мудрой.
При выполнении мудры в сиддхасане или сиддха йони асане, необходимо делать следующее:
Выполните кхечари мудру и не закрывайте глаз.
Сделайте глубокий выдох и выполните джаландхара бандху.
Повторите мысленно "муладхара, муладхара, муладхара" и освободитесь от джаландхара бандхи.
Сделайте вдох в удджайи в то время, когда вы начинаете подниматься к бинду.
В начале этого подъема поднимите голову и мысленно повторите "бинду, бинду, бинду" начинайте спускаться по заднему каналу аварохан (т.е. со стороны спины) к муладхаре с удцжайи-выдохом. Проходя чакры, фиксируйте их в своем сознании.
Повторите мысленно "муладхара, муладхара, муладхара" и затем выполните джаландхара бандху с задержкой дыхания.
Совершите мулабандху, уддияна бандху и насикагра дришти.
Повторите мысленно слова "насикагра, уддияна, мул", соответственно перемещая внимание на выполнение каждого из этих действий.
Повторите этот раунд три раза, если вы новичок, и до двенадцати раз, если у вас уже есть опыт.
А теперь освобождайтесь от насикагра дришти, мулабандхи, уддияна бандхи и джаландхара бандхи.
Возвратитесь к осознанию муладхары.
Вновь с вдохом начинайте восхождение к бинду по каналу арохан, держа голову прямо.
Сделайте двенадцать полных раундов с дыханием.
Примечание
Если маха бхеда мудра выполняется в уттан падасане, необходимо учитывать следующее:
Положите обе руки на колено вытянутой ноги, сделайте глубокий выдох и склоните голову на грудь.
Делая в удджайе вдох, мысленно повторите "муладхара, муладхара, муладхара" и поднимайтесь, как прежде, по переднему каналу арохан от муладхары до бинду, поднимая голову при достижении вишуддхи.
Повторите "бинду, бинду, бинду" и выдыхайте в удджайе, скользя вдоль заднего канала аварохан и сознательно фиксируя каждую чакру.
Дойдя до муладхары, мысленно повторите "муладхара, муладхара, муладхара" и опять склоните голову на грудь, совершая джаландхара бандху и ухватившись пальцами рук за большой палец вытянутой ноги.
Задержите дыхание во время выполнения мулабандхи, уддияна бандхи и насикагра дришти.
Повторите мысленно слова "насикагра, уддияна, мул", локализуя свое внимание на этих действиях.
Повторите этот цикл осознания трижды, если вы еще новичок, и до двенадцати раз, если вы уже опытны.
После этого выходите из насикагра дришти, мулабандхи, уддияна бандхи и джаландхара бандхи.
Положите руки на колени и посидите немного, не поднимая головы.
Возвратите свое внимание к муладхаре, и вновь со вдохом-удджайей начинайте очередной раунд.
Выполните четыре полных раунда с дыханием при вытянутой правой ноге, затем четыре раунда при вытянутой левой ноге и, наконец, то же самое при вытянутых обеих ногах.
Не забывайте в верхней позиции повторять трижды слово "бинду", а в нижней позиции слово "муладхара."
После чего полностью расслабьтесь.
№ 8: МАНДУКИ КРИЯ (поза лягушки)
Садитесь в бхадрасану (поза благородства) и держите глаза открытыми.
Нижняя опорная точка в области ануса должна касаться основания пола, как и ваши колени.
Если это не получается, используйте подушечку, подложив ее под себя.
Положите руки на колени и выполните агочари мудру.
Прислушайтесь к вашему естественному дыханию и ритмическому чередованию вдоха и выдоха.
Сфокусируйте внимание на обонянии.
Данная крия может обострить вашу способность к обонянию, и тогда вы ощутите аромат астрального тела, которое благоухает, как сандаловое дерево.
Если ваши глаза почувствуют дискомфорт, закройте их на некоторое время и затем возобновите опять агочари мудру.
Продолжайте выполнять эту крию, пока не почувствуете легкое опьянение.
После этого можно прекратить ее.
№ 9: ТАДАН КРИЯ (стимуляция кундалини)
Садитесь в устойчивую падмасану и не закрывайте глаз.
Положите ладони на пол по сторонам тела, рядом с бедрами, пальцы направлены вперед.
Отклоните голову слегка назад и выполните акаши мудру.
Вдохните через рот в еле слышимой удцжайи пранаяме.
Когда выполняете вдох, прочувствуйте, как поток воздуха устремляется вниз, пропитывая все ваше тело.
Ваша муладхара чакра накапливает жизненную силу праны.
Локализуйте ваше внимание на муладхаре и выполните очень легкую, еле ощутимую, мулабандху.
Упритесь ладонями, расположенными у бедер, в пол и попытайтесь поднять свое тело, уподобляя его качалке.
А теперь отпустите тело так, чтобы оно ощутило небольшой толчок от внезапного контакта с полом.
Повторите этот толчок еще два раза.
Не делайте резких и частых толчков.
После третьего толчка сделайте выдох в удджайи пранаяме.
Кажется, будто прана изливается во все стороны из своего источника муладхары.
Выполните эту крию семь раз.
Число толчков увеличивайте на один в месяц, пока достигнете
максимум одиннадцати
ПРАКТИКА ДХАРАНЫ
№ 10: НАУМУКХИ МУДРА (блокирование девяти врат)
Садитесь в сиддхасану или сиддха йони асану с закрытыми глазами.
Если необходимо, используйте подушку, чтобы убедиться, что муладхара устойчиво упирается в пол.
Сделайте полный выдох и склоните голову вперед, повторяя мысленно "муладхара, муладхара, муладхара".
Вдохните с удджайей и поднимайтесь по арохан к бинду, постепенно поднимая голову, поскольку вы приближаетесь к вершине.
Выполните йони мудру, закрывая уши большими пальцами, глаза - указательными, ноздри - средними, верхнюю губу - безымянными, а нижнюю - мизинцами.
Выполните мулабандху и ваджроли мудру.
Сфокусируйте внимание на внутренний канал в позвоночнике и на бинду.
Представьте сверкающий медный тришул (или трезубец), основание которого внедрено в муладхару, центральный зуб пронизывает весь ствол позвоночника, а два боковых зубца простираются вверх по обе стороны вишуддхи.
Тришул будет несколько раз оживать и прокалывать бинду.
Когда зуб будет протыкать бинду, повторяйте мантру "бинду бхедан", что означает "протыкающий бинду".
Освободитесь от ваджроли мудры и мулабандхи. Откройте верхние врата, и положите руки на колени. Сделайте выдох с удджайи от бинду до муладхары и повторите муладхара мантру.
Опустите голову вперед и сделайте вдох, поднимаясь вверх, к бинду.
Совершите пять полных раундов дыхания, и вслед за пятым раундом выполните практику, которая выполнялась после выдоха.
№11: ШАКТИ ЧАЛИНИ (сопровождаемая силой мысли)
Садитесь в сиддхасану или сиддха йони асану и закройте глаза. Выполните кхечари мудру.
Сделайте глубокий выдох и переместите свое внимание к му-ладхаре.
Наклоните голову вперед, мысленно повторяя "муладхара, муладхара, муладхара" и начинайте свое восхождение к бинду, одновременно вдыхая и медленно поднимая голову, поскольку вы приближаетесь к вершине.
Задержите дыхание и выполните йони м...
Продолжение на следующей странцие...
