ые держать эту позу до четверти часа.
"Кобра" (БХУДЖАНГАСАНА)
Как противовес после сгибаний тела, которые вводятся "Свечей" и затем приводят к "Плугу" и в заключении к "Поцелую колен", предпринимается противоположное растяжение - на этот раз передней группы корпуса - в так называемой серии "Кобры".
Ложимся на живот (ноги опираются на подъем, а не на концы пальцев), предплечие и ладони образуют опору для верхней части тела. В целом это выглядит как египетский сфинкс. Верхняя часть тела и голова приподняты настолько и пока локти остаются на полу это лишь половина позы "Кобра", предварительное упражнение, которое является определяющим для подготовки согнутого в предыдущем упражнении тела к обратному изгибу и к выполнению таким образом всего ряда "Кобры". Как только благодаря этому подъему верхней части тела возникает чувство давления в копчике, мы знаем, что позвоночник подготовлен к главному упражнению. Предпри-нимаются следующие действия - вся передняя часть тела и лоб лежат на полу, ладони также, но на этот раз на уровне сосков. Затем медленно поднимается только голова до тех пор, пока она не пойдет дальше. Теперь голова останавливается как бы приклеенная в затылке, приподнятая во время всего упражнения вверх, и за ней постепенно идет верхняя часть тела таким образом, чтобы голова отклонялась постоянно назад, тянуло тело за собой, нисколько не поднимаясь с опорой на руки. При этом также нужно крепкоприжимать нижнюю часть тела вниз. Эти обе фа-зы давления - единственное на что нужно обратить внимание во время первой половины этого упражнения "Кобра" (подъем верхней части туловища вверх). Можно еще лишь сильно сжать мышцы ягодиц, т. к. это для движения очень полезно. Руки во время этого упражнения остаются подогнутыми, в конце подъема их нельзя выпрямлять, ибо из-за этого тотчас же прек-ращается напряжение в спине - в чем и заключается главное. При этом чувствуется легкое усиливающе-еся напряжение - позвонок за позвонком вдоль хребта, пока не дойдет до копчика. Следите за тем, чтобы особенно в конце этого полукруглого движения верхней части тела, не ослабить мышцы спины с намерением достигнуть большего успеха. Следствием этого нетер-пения будут сильные тянущие боли. Достижением крайней границы можно считать, если лицо будет парал-лельно потолку, что вообще-то достижимо лишь повторением упражнения. Точно таким же об-разом возвращаются назад так, чтобы лоб лег на тренировочный коврик. Это же самое повто-рить около 4-6 раз, причем стремиться с каждым разом взглянуть все дальше назад. Можно за-метить крайнюю точку на потолке и установить как далеко за нее можешь взглянуть при каж-дом последующем повторении упражнения.
ДЫХАНИЕ. Во время подъема вверх вдыхать, при опускании выдохнуть. Еще действеннее: вдох перед подъемом вверх и опускание без воздуха в легких. Это все рекомендуется не для начинающих, ибо всегда надежнеепри каждом упражнении тела (АСАНА) - т. е. независимо от положения или движения - вдыхать и выдыхать нормально. Нужно всегда иметь ввиду, что при любом сгибании тела вперед нужно выдыхать, при любом обратном сгибании - вдыхать.
Длительность позы "Кобра" при 6-ти кратном повторении по 5 секунд минимум и 30 секунд максимум на каждое, причем 15 секунд требуется на подъем, 5-6 секунд задерживаться наверху и 9-10 секунд на возвращение в исходное положение. При спокойном счете 21-22-23 и т. д., по-лучается примерно длительность одной секунды.
Значение этой позы "Кобра" исходит из того факта, что благодаря ей в первую очередь трени-руются спинной хребет, мышцы спины и нервы спины, затем почки, надпочечники и половые органы (женщин), вследствие чего они правильно омываются кровью. Поэтому устраняются такие женские недуги как аменоррея (отсутствие месячных), диоменоррея (болезненные месяч-ные и лейноррея (боли) посредством регулярного выполнения упражнения (но не во время пе-риода мен. цикла), а также целый ряд других заболеваний яичников и матки (Шивананда), но не чрезмерное кровотечение (меноррхагия), которое лишь усиливается позой "Кобра". Против этого заболевания помогает наряду с обычной врачебной помощью удивительно хорошо само-внушение, особенно благодаря поддержке магнетизации области яичников наложением перек-рестных рук (кончиков пальцев).
В этом легко убедиться при ежедневном бритье. Энергичная мысль противодействия в пер-вую секунду испуга, после того, как порезался, помогает тотчас остановить текущую кровь. Можно привести и другое доказательство действенности волевой концентрации мысли. Нап-ример, бесчисленные множества людей страдают от морской болезни, не зная, что самовну-шение может их в ближайшую секунду избавить от неприятных последствий на время всего путешествия.
Но вернемся к нашей позе "Кобра". Дольнейшее непереоценимое значение в области духов-ной этой четвертой по важности АСАНЫ, заключается в стимулировании надпочечников. В 30-х годах несколько английских ученых проделали интересный и многообещающий эксперимент экстракта гормонов надпочечников с тем результатом, что обработанные таким образом живот-ные приобрели необычно сильный импульс их воинственности так, что мыши обращали кошек в бегство, овцы прогоняли быков с лугов и др. Правда, благодаря действию позы "Кобра" в по-вышенной мере стимулируетсяобразование гормона надпочечниками, подобное вышеописанной инъекции, едва ли достаточное для того, чтобы сделать из труса "супермена", но совершенно ясно, способствующее перемоделированию меланхолика в направлении холерического темпера-мента, т. е. сделать жизнелюбом, самоуверенным и освободить от комплекса неполноценности. Точно также как флегматик (недостаточность щитовидной железы) благодаря постоянному уп-ражнению "Свеча" становится более или менее сангвинником, так и меланхолический темпе-рамент, вызванный недостаточной деятельностью в первую очередь надпочечников, становится холеричнее, чем более правильно они функционируют - на этот раз за счет действия "Кобры" усиливающей их деятельность.
"Стрекоза" (САЛАБХАСАНА)
Если благодаря выполнению "Кобры" задействуется верхняя группа корпуса, то значит нуж-но поднимать и нижнюю половину тела - ноги. Сначала ложатся на живот (как перед упражне-нием "Кобра"). Руки лежат по бокам со сжатыми кулаками и прижатыми к полу запястьями. Затем одновременно поднимают вверх выпрямленную нижнюю часть тела и ноги, удерживаясь в положении лежа на верхней части корпуса, а не на животе. И голова должна быть поднята вверх, как почти при всех АСАНАХ, а дыхание должно быть нормальным, а не задерживаться. Это нормальное дыхание и является впрочем контролем, и если дыхание прерывается, это зна-чит, что "Стрекозой" вы не овладели. В качестве подготовительного упражнения рекомендуется опираться ладонями на спину как можно выше, или руки со сжатыми ладонями (как для ныря-ния) держать над головой. Хорошим подготовительным упражнением также является круговое вращение руками, не касаясь ими пола, как при прыжке на лыжах, но оно очень трудно.
Длительность "Стрекозы" ограничивается возможностями держать дыхание без неудобств, сначала от нескольких секунд до 20 секунд (медленно считать до 20-ти). Особую осторожность здесь нужно соблюдать, как вообще при всех АСАНАХ при прогибе спинной группы, так как излишество в этом отношении приводит к резким тянущим болям (через 1-2 дня). Умерьте ваше честолюбие - Москва не сразу строилась, и каждая АСАНА требует по меньшей мере одного года упражнений, пока не овладеете ей.
Действие "Стрекозы" выражается в стимулировании печени, селезенки и почек и в устране-нии запоров. Особенно она рекомендуется как средство против прострела (люмбаго), далее как средство против заболеваний яичников и матки, как дополнение к "Кобре".
Чтобы установить контроль, можно ли перейти к следующему упражнению - если при вы-полнении "Стрекозы" можешь схватить руками подогнутые ноги, не отыскивая их руками. Так появляется уже следующее упражнение.
"Конь-качалка" (ДХАНУРАСАНА)
В Европе оно известно под названием "вис носка сзади" или "лебедь". Лежа на животе, взять-ся за подогнутые ноги сначала за носки, затем позже за щиколотки, держа колени врозь, носки вместе (вытянутыми). Затем отводить ноги от корпуса. Благодаря этому поднимается верхняя часть тела и лишь тогда приподнимают колени. Если сначала приподнимать колени - далеко вверх не пойдешь, поэтому нужно соблюдать вышеуказанный порядок. Это может сильно пере-напрягать бедра (вастус экстериус) и быть сначала очень болезненным, если не соблюдать ежедневной осторожности или слишком усердно заниматься, но именно поэтому и является отличным средством добиться прекрасных стройных линий бедер. По "ХАТХА-ЙОГА ПРАДИПИКА" в конечной позе руки должны быть на высоте ушей, колени сомкнуты.
Точно так же как в "Стрекозе", начинающий и здесь делает вдох и задерживает дыхание на всю длительность упражнения. Это разрешается лишь в начальной стадии, мастера же должны вдыхать и выдыхать нормально.
Длительность упражнения - от нескольких секунд до полминуты (максимум). Блестящим за-вершением и одновременно контролем этой позы является раскачивание, благодаря которому это упражнение и получило свое европейское название. Начиная со спины (не с головы!), раска-чиваются вперед и назад, затем из стороны в сторону, позже даже полным кругом (головой про-тив часовой стрелки), как настоящий конь-качалка. Если при этом все тело качается как одно целое (а не одна только голова!) и его дуга остается все время напряженной, то качанием, а зна-чит и позой овладел. Женщинам непременно следует избегать того, чтобы при качаниях тяжесть тела приходилась на грудь.
Подумайте, что наша статистика сообщает, что каждая шестая женщина получает рак груди в большинстве случаев вследствие травматического повреждения грудной ткани. Но рак груди должен быть излечим в легких формах карциномы примерно в 66% всех случаев. Но проследим за ходом мысли Бернарда Шоу, который говорит, что есть три вида лжи - ложь по необходимос-ти, ложь с целью и статистика (но кто бы стал с этим считаться?!). С женской грудью недоста-точно обходиться нежно. Это доказывает взгляд на обычные ныне массовые увеселения, как женский бокс или же борьба женщин на ринге.
"Конь-качалка" объединяет по своему действию оба предыдущих упражнения - "Кобру" и "Стрекозу" и обладает поэтому преимоществом обеих, не имея недостатков, ибо невозможно чрезмерно повышать напряжение спины, уже хотя бы потому, что руки играют известную роль тормоза. Следовательно, "Конь-качалка" преследует целью отличный массаж органов живота ибедер, благодаря чему и достигается стройность этой группы.
"Скорпион" (ВРИСЧИКАСАНА)
Эта поза уже требует достаточного овладения своим телом, ибо она построена только на од-ном равновесии --не на напряжении мышц. Ее преимущество очень разностороннее, так что она собственно объединяет все вышеописанные АСАНЫ. Поэтому ею с успехом можно пользо-ваться во всех тех случаях, когда из-за недостатка времени или по другим причинам вышеопи-санные АСАНЫ приходится опускать. Эта замена, однако, не должна стать правилом, так как каждое отдельное упражнение, хотя бы вследствие своего особого положения тела, имеет что-то свое, лишь ему одному присущее, что не может быть заменено в полной мере ничем другим. С другой стороны, было бы ошибочно описывать "Скорпиона" как исключительно мужское уп-ражнение, именно благодаря тому, что его техника основана на высокоразвитом чувстве равно-весия, оно выполняется женщинами с предпочтением и элегантностью.
Его следует сначала отработать у стены. Положить локти и ладони рук с растопыренными пальцами (большие пальцы должны соприкосаться под небольшим углом) в, примерно, 40 см от стены, встать на колено и другой выпрямленной ногой сделать рывок, подтянуть и опорную ногу вверх, пока обе ноги не обопрутся о стену. Теперь можно осторожно сгибать оба колена и сводить вместе носки ног.
Очень молодым людям можно даже касаться носками ног головы. Однако важно, чтобы локти стояли под прямым углом к полу, и гол...
Продолжение на следующей странцие...
