круг по обеим рукам - десять циклов, два круга - двадцать циклов, это запоминается.
Сердце, и это особо важный момент. Когда человек приступает к "полному дыханию", то, естественно, поначалу он улавливает работу собственного сердца, которая в непривычном режиме вполне способна "проявиться". Если все идет правильно, то через некоторое время эти проявления должны "исчезнуть с горизонта", никак не ощущаться ни телом, ни сознанием. Если же вы все время чувствуете или слышите сердце - что-то здесь не то, события развиваются в неверном русле. Следует прекратить дыхательную практику и больше сегодня к ней не возвращаться.
Если события развивались по нормальному сценарию, но затем вдруг через какое-то время сердце возникло из "небытия", проявилось в восприятии - "полное дыхание" сегодня следует завершить немедленно. Подчеркиваем - речь идет не о каком-то там явном сердцебиении, просто если процесс дыхания протекает в правильном ключе, то работа сердца не должна быть в нем представлена.
5. Дыхание выполнено неверно, если возникают: зевота, одышка, жар или холод в теле, ощущение распирания в лице или глазах, головокружение, тошнота, потливость, сердцебиение, давление в ушах, общий дискомфорт, неудобство или чувство трудности выполнения.
6. После завершения "полного дыхания" желательно пробыть в "Шавасане" не менее пяти минут.
Терапевтические эффекты. Когда пропорция вырастет до одного дыхания в две минуты, вы навсегда распрощаетесь с головной болью (если, конечно, она не имеет органического происхождения), бессонницей, простудными явлениями, заболеваниями легких и отчасти - внутренних органов. Механическое воздействие на легочную ткань приводит к общей аутоиммунизации (самооздоровлению) организма. Растет жизненная емкость легких, улучшается газообмен, а через него - обмен основной. Периодическое повышение содержания углекислоты в крови, тканях, спинномозговой жидкости способствует расширению сосудов, то есть ликвидирует стеноз (их сужение).
При регулярной практике "полного дыхания" исчезает одышка. Можно бежать по лестнице хоть на двадцатый этаж - дыхание почти не сбивается. Полное дыхание также весьма успешно справляется с астмой (если нет гормональной зависимости, возникшей при лечении).
Упражнение 2. "Анулома-Вилома".
Это дыхательное упражнение выполняется после "Полного дыхания" и разучивается после того, как "Полное дыхание" будет полностью освоено.
Техника исполнения. Один цикл "Ануломы-Виломы" состоит из 7 элементов, поэтому мы рассмотрим каждый из них в отдельности.
1. После очередного спокойного и медленного выдоха через нос средним пальцем правой руки зажмите левую ноздрю и сделайте спокойный, медленный и полный вдох через правую ноздрю.
2. Задержите дыхание после вдоха (но при этом вторую ноздрю не зажимайте, так как это в дальнейшем может привести вас к путанице, в каком же направлении дышать).
3. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, сняв средний палец с левой ноздри, и сделайте медленный, спокойный и полный вдох через левую ноздрю.
4. Не делая паузы после выдоха, не меняя положения пальцев правой руки, сделайте медленный, спокойный и полный вдох через эту же левую ноздрю.
5. Вновь сделайте задержку дыхания после вдоха (вторую ноздрю не зажимайте, чтобы не сбиться в направлении дыхания).
6. Средним пальцем правой руки закройте левую ноздрю, сняв большой палец с правой ноздри, и сделайте медленный, спокойный и полный выдох через правую ноздрю.
7. По окончании выдоха, сделайте задержку дыхания.
Выполнение упражнений этого цикла считается за 1 раз, а выполняется "Анулома-Вилома" в первую декаду 5 раз и затем каждые 10 дней добавляется по 1 разу, пока общее число не достигнет 10.
Примечания.
1. Перед началом упражнений необходимо сделать спокойный и медленный выдох через нос.
2. В первое время при разучивании следует вести про себя счет.
3. Перед каждым выдохом надо менять ноздрю.
4. Один цикл (или 1 раз исполнения) этого упражнения включает две задержки дыхания после вдоха и одну задержку дыхания после выдоха.
5. В некоторых литературных источниках по Йоге говорится о том, что вдох и выдох должны быть равны по своей продолжительности, а задержки дыхания должны быть вдвое больше, то есть отношение продолжительности фаз дыхания в одном цикле можно представить как 1:2:1:2:1:2. Но мы считаем, что на начальных этапах разучивания "Ануломы-Виломы" не так важно обращать внимание на продолжительность выполнения того или иного элемента, гораздо важнее следить за качеством выполнения каждого из семи элементов упражнения.
Терапевтические эффекты. "Анулома-Вилома" нормализует работу дыхательного центра, важнейших внутренних органов, повышает умственные способности.
Упражнение 3. "Ритмическое дыхание Йогов".
Этот тип дыхания осваивается при полном овладении "Ануломой-Виломой" и является одним из главных дыхательных упражнений, поскольку каждый человек имеет свой строго определенный ритм дыхания, обусловленный генетической программой и воздействием на нее в период формирования плода солнечной активности и других космических факторов.
Упражнение выполняется с учетом биения сердца, или пульса. Вначале надо запомнить частоту своих сердечных сокращений, положив пальцы одной руки на запястье другой в области лучевой артерии. Определив пульс в течение нескольких десятков секунд и запомнив его, нужно постараться мысленно воспроизвести его частоту. Со временем в вашей памяти прочно удержится ощущение ритма пульса. Те, у кого пульс неритмичный, могут попытаться взять за основу частоту своих сердечных сокращений, построенную с одинаковыми интервалами.
Техника исполнения.
1. Кисти рук тыльной поверхностью или ребром ладони положите на колени, кончики больших пальцев соедините с указательными в колечко, остальные пальцы вытяните вместе.
2. Сделайте вдох через нос на 6 ударов пульса.
3. Затем задержите дыхание после вдоха на 3 удара пульса.
4. Затем сделайте выдох через нос на 6 ударов пульса.
5. И, наконец, задержите дыхание после выдоха на 3 удара пульса.
6. Повторите упражнение в первую декаду 5 раз. Каждую декаду прибавляйте по 1 разу, пока не достигнете 10 раз. Не доводите себя до переутомления.
7. Итак, пропорция этого упражнения следующая: вдох - задержка после вдоха - выдох - задержка после выдоха соотносятся как 2:1:2:1. Когда вы овладеете ритмом 6:3:6:3 и сможете очень легко выполнять это упражнение 10 раз, переходите к ритму 8:4:8:4. Освоив его, переходите к ритму 10:5:10:5, затем 12:6:12:6 и так далее, пока не достигнете своего индивидуального предельного значения. Свой индивидуальный ритм можно уточнить по таблице, рассчитанной в Лая Йоге:
Дата рождения
Оптимальный ритм
21 марта - 19 апреля
18:9:18:9
20 апреля - 20 мая
6:3:6:3
21 мая - 20 июня
14:7:14:7
21 июня - 20 июля
20:10:20:10 и 16:8:16:8
21 июля - 20 августа
10:5:10:5 и 22:11:22:11
21 августа - 20 сентября
14:7:14:7
21 сентября - 20 октября
6:3:6:3
21 октября - 20 ноября
18:9:18:9
21 ноября - 20 декабря
12:6:12:6
21 декабря - 20 января
8:4:8:4
21 января - 19 февраля
8:4:8:4
20 февраля - 20 марта
12:6:12:6
Примечания.
1. В случаях, в которых указано 2 вида ритма, выбирается наиболее удобный для вас. После освоения своего оптимального ритма его используют в течение всей жизни.
Терапевтические эффекты. "Ритмическое дыхание" помогает человеку обрести оптимальный ритм деятельности своего организма и согласовать этот ритм с космическими факторами, оказавшими влияние на человека при его рождении. А это в свою очередь способствует обновлению и оздоровлению организма в целом, повышению работоспособности и избавлению от многих болезней.
Упражнение 4. "Очистительное дыхание Йогов".
Техника исполнения.
1. Сделайте медленный, спокойный и полный вдох.
2. Задержите дыхание после вдоха на несколько секунд. Вытяните губы трубочкой, как при свисте, и с силой, прерывисто, с остановками в 0,3 - 0,5 секунд, словно небольшими порциями, делайте выдох через рот, не раздувая при этом щек. В момент остановок не дышите ни носом, ни ртом.
3. Все упражнение выполняется на едином выдохе, разбитом на мелкие части, пока из легких не выйдет весь воздух. Закончив выдох, несколько секунд останьтесь со сжатыми легкими, затем расслабьте мышцы живота, грудной клетки, плечевого пояса и сделайте спокойный и медленный вдох через нос. "Очистительное дыхание" выполняется один раз.
Терапевтические эффекты. Упражнение очищает легкие и воздухоносные пути от остаточного воздуха; возбуждает все легочные клетки; тонизирует нервную систему; освежает при усталости, утомлении; дает физическое, умственное и духовное очищение занимающимся.
ЧАСТЬ 3. ГИГИЕНА И ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА
Следование изложенным ниже правилам личной гигиены и очищения организма, со временем позволит привести тело в порядок, обрести здоровье, бодрость, физическую выносливость.
* * *
Какие гигиенические процедуры желательно выполнять каждый день?
Ответ: Проснувшись, в постели долго не лежите, вставать с постели нужно быстро. После подъема, медленными глотками с удовольствием выпейте стакан воды, примите контрастный душ, выполните комплекс асан и пранаям, через полчаса после занятий можно позавтракать.
Как правильно принимать контрастный душ?
Ответ: В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько это возможно.
Через 30 - 60 - 90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20 - 30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду и затем пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более).
Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный.
Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей воды к холодной). Завершать нужно всегда холодной водой.
Вот примерная схема контрастного душа:
- Теплый (чтобы привыкло тело);
- Горячий (пока приятно);
- Холодный (20 - 30 и более секунд);
- Горячий (20 - 40 секунд);
- Холодный (до минуты и более);
- Горячий (20 - 60 секунд);
- Холодный (сколько приятно).
Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2 - 4 недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5 - 10 секунд), через неделю - другую перейти на два, а затем и на три контраста.
Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Но, дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду. Не зная этого правила, многие начинающие "горят", пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19 - 20 градусов Цельсия, а затем начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы "включить" дремлющие защитные силы организма. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизмы.
Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, хотя лучше омывать тело дважды в день.
Следует ли чистить зубы после еды? Чем лучше чистить зубы?
Индивидуальная гигиена полости рта - неотъемлемая часть общей гигиены человека. От того, насколько хорошо выполняет человек правила гигиены полости рта, зависит не только его внешний вид (красивые зубы и десны), отсутствие неприятного запаха изо рта, ощущение комфорта и свежести во рту, но и - самое главное! - здоровье его зубов, десен, слизистой оболочки полости рта.
Основные инструменты чистки зубов - зубная щетка и зубная паста. Выбирая из этого многообразия зубную щетку для себя, следует учитывать два основных момента:
- щетки из искусственного волокна более предпочтительны по сравнение со щетками из натуральн...
Продолжение на следующей странцие...
