мическое расслабление

Поднимите правую руку вверх. Сжимайте и разжимайте кисть в
течении 1,5 минуты, затем продержите руку в таком же положении в такой
же промежуток времени. После этого опустите ее вниз. Постарайтесь как
можно сильнее расслабить ее. Теперь Ваша рука висит как плеть.
Проделайте ту же операцию с левой рукой. Теперь обе руки висят как
плети. До конца выполнения упражнения руки напрягать нельзя.

Поднимайте и опускайте правое колено до уровня пояса 50-70 раз.
После этого сядьте и расслабьте правую ногу и руки. Во время
упражнения повторяйте следующие формулы 10-15 раз (можно вслух или
 - 24 -
мысленно):

Я спокоен.
Я абсолютно спокоен.
В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оставаться
абсолютно спокойным.

Формулы необходимо представлять в виде образов.

Встаньте и проделайте то же с левой ногой и расслабьтесь. Время
каждого расслабления 5-7 минут. Во время релаксации (расслабления) с
закрытыми глазами нужно повторять предложенную формулу 10-15 раз.
Упражнение выполняется утром и вечером.

Эффект: приобретаются спокойствие и уверенность в своих силах,
устраняется излишнее беспокойство, неврозы, сбрасываются зажимы,
мешающие эффективному развитию человека.

Владимир Леви приводит примеры воздействия внутренних зажимов на
человека:

Надбровье, переносица, веки - особенно сильно и постоянно
напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно думать над
тяжкими проблемами, в том числе о своем здоровье;

рот, губы, челюсти - у тех, кто страдает от одиночества,
раздражителен и плаксив;

шея, затылок, плечи - "тоническая сутулость", "прибитость",
у неуверенных в себе людей, часто не совсем молодых;

руки в локтях, пальцы рук - зажим, свойственный людям
раздражительно-беспокойным, мнительным, избыточно деятельным;

гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс - зажимаются при
дыхании, особенно в речи. Эти зажимы способствуют неуверенности,
скверному настроению и часто составляют существенный компонент
заикания.

Сочетаний разнообразных зажимов - неисчислимое множество.
Понаблюдав немного за собой в жизни и на занятиях, Вы сможете
обнаружить свои "любимые", и тогда имеет смысл ими заняться.

Запомните, человек устает не от того, что он работает головой,
запоминая, а от неоправданного "напряжения эмоций", от зажимов.


Упражнение 11.2

1. Представьте и ощутите, что у Вас внутри пустота. Пальцы рук-
кисти - предплечья - плечи - голова - тело (сверху донизу) ноги (до
кончиков пальцев).

2. Представьте, что теплая волна заполняет пустоту от кончиков
пальцев рук до кончиков пальцев ног. Таким образом представьте три
волны. Каждая новая волна теплее предыдущей.

3. Представьте, что по коже кто-то легко гладит теплотой (от
 - 25 -
кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног). Проведите 5-6
расслабляющих волн. В каждой новой волне нужно чувствовать более
сильное ощущение, чем предыдущее.

Если плохо получается, усильте ощущение по схеме: погладили
собственной рукой - почувствовали мысленно те же ощущения.

Сначала на это упражнение будет уходить 20-30 минут. Затем Вы
научитесь проделывать его быстрее и постепенно будете выполнять за 2-3
минуты.

Теперь попробуйте в этом состоянии запоминать. Эффект будет,
примерно в 2 раза выше, чем в обычном состоянии.

Если Вы чувствуете сильную сонливость, промассируйте кожу лица от
уголков рта в направлении мочки уха и улыбнитесь.

Все части упражнения выполняются с закрытыми глазами. Хорошо
запомнив, еще и еще раз повторите, закрепите это состояние. Это,
с нашей точки зрения, идеал состояния, в котором идет запоминание.

Р А З Д Е Л XII

Запоминание иностранных слов

ОБЩИЕ ПРАВИЛА:

Старайтесь связывать слова, словосочетания, крупные блоки. Таким
образом Вы сможете в несколько раз больше выучить за один раз. Память
способна удержать на начальном этапе (кратковременная память) 7+-2
единицы блока запоминаемой информации. Это верно в том случае, если Вы
не прошли предыдущий курс и не выполнили его требований. Начните
запоминать 3-5 слов, постепенно переходя к пяти блокам по 30-50 слов.

Прежде, чем твердо решить запоминать свыше пяти блоков,
проэкспериментируйте. Сравните результаты, найдите оптимальное
количество слов в блоках. Следует учесть, что если Вы продолжите
занятия по развитию образной памяти, сможете повысить емкость блока и
их количество до девяти.

- На начальном этапе рекомендуется подбирать наиболее
парадоксальные, смешные картинки, вырезать их и наклеивать в отдельную
тетрадь, записывая рядом "связки" слов. Таким образом получится блок.

- Тренируясь и изучая язык одновременно, через месяц - полтора Вы
вдруг обнаружите, что связки образуются уже сами собой.

- Если Вы прошли предложенный курс полностью, яркие
парадоксальные образы и картинки Вы сможете сами выстраивать в своем
воображении.

- Непроизвольное запоминание происходит, если в воображении
строятся образы так, что они главному персонажу либо помогают достичь
цели, либо мешают.

- С большей долей непроизвольности запоминание происходит, если
мы концентрируем внимание на значении слова и его звучании, а не на
заучивании (обманываем зубрежку). Чтобы углубить понимание языка,
 - 26 -
рекомендуется глубже разобраться со значением слов, т.е. заглянуть в
толковый словарь. Если есть возможность, то не в один. Также
рекомендуется произнести и слово, ставя ударение на разных слогах
поочередно и с выражением различных эмоций (удивление, радость, гнев,
разочарование, восхищение и т.д.).

- Если Вы убедите себя, что запоминаете не на неделю, а на всю
жизнь, Вы сразу ощутите разительный контраст в качестве запоминания.
Поэтому, прежде чем запоминать, убедите себя в том, или ощутите,
представьте, что Вы запоминаете на всю жизнь.

- Вспомним одно упражнение. Исходное положение стоя. Закрыли
глаза, состояние безмыслия, провели мысленный массаж. Представим, что
на Вас набросили канат, ощутили, увидели его и потянули перед
"трактором", стали на цыпочки. Это будет показателем того, что
открылась "дорожка" в подсознание. Повторяйте следующую формулу 10-15
раз: "Я легко и просто учу язык. Желание учить язык с каждым днем все
больше и больше". Подкрепляем повторение образными представлениями. С
каждым повторением Вы должны добавлять к образам какой-то новый штрих.
Не допускайте не только механического, но и ОДНООБРАЗНОГО повторения.
Формулу можно составить произвольно. Единственное, что нужно учесть
при составлении формулы - приказы наше внутреннее "Я" не любит. Нужно
внушать, а не приказывать.

Техника запоминания.

1. Подобрать к иностранному слову созвучное, сходное по звучанию
полностью или частично, русское слово и составить связную с русским
переводом образную связку.

2. Учтите, Ваша цель должна быть не запоминание иностранного
слова, а нахождение связки между словами, необычность связки, наличие в
ней движения. Все обязательно должно подкрепляться запоминанием пятью
органами чувств - это основное.

- Существительные.

cooр (англ.) подбираем слово - купаться-Курятник (перевод)
Представьте себя, купающимся в реке.
Вдруг на Вас налетают и усаживаются куры.
Посмотрим на слово cooр - Вы наверняка
вспомните подобранное слово Купаться -
следом восседающих кур и следом -
КУРЯТНИК (перевод).


- Сложные (трудные) слова - преобразовать путем замены одной-двух
букв и затем построить связки.

dig (копать) - букву "i" меняем на "о".
Получается - дог - собака. Она лапами,
словно лопатами, роет яму. Причем собака
очень худая - так запоминаем замену
"i" на "о". Мы удивляемся, как такая
тощая собака может устоять на ногах.

- Слово с предлогом (аналогично словосочетанию).
totable (ту-у, таблетка) к столу (пер.)
 - 27 -
ту-у (гудок паровоза). К столу съезжаются
со всех сторон таблетки, которые и издают
этот звук.

Мы вам показали принцип запоминания иностранных слов . Эти приемы
лучше использовать в сочетании с необычными рисунками (например, из
журнала "Крокодил"). Техника работы с рисунком заключается в следующем:
подобрав соответствующий рисунок, Вы переписываете названия предметов,
понятий, изображенных на нем. Затем из русско-английского или другого
словаря выписываете переводы. После этого составляете связки к каждому
отдельному слову, смотря на рисунок и воображая небывалый сюжет. Таким
образом, за один подход можно запомнить от 20 до 50-70 слов.

Записи сохраняйте, они Вам понадобятся для повторения.
Позанимавшись в течение одного-двух месяцев по полтора-два часа в
день, Вы обнаружите, что связки уже образуются непроизвольно. Для
образования установки непроизвольного запоминания обычно необходимо
полгода (твердой установки). Таким образом, запоминание будет
происходить как бы само собой.

П О В Т О Р Е Н И Е

Наиболее оптимальное время перерыва - 10 минут (необходимо для
первоначального "проявления", т.е. запечатления информации).
Ниже в таблице мы приводим наиболее оптимальное количество
повторений слов с помощью образной памяти. Секрет пауз заключается в
том, что во время перерыва мозг переводит информацию в долговременную
память. Этот процесс нарушается даже в том случае, если Вы во время
перерывов повторяете (происходит стирание).

ТАБЛИЦА ПОВТОРЕНИЙ

+-----------------------------+-------------------------------------+
I Периодичность повторений I Методика повторений I
+-----------------------------+-------------------------------------I
I Первый раз через 10-15 мин I Воспроизводство по переводу или I
I I слову I
I I I
+-----------------------------+-------------------------------------+
I Второй раз через 2-3 часа, I Воспроизводство, глядя на картинку I
I по мере тренировки через I I
I 12 или 24 часа I I
I I I
+-----------------------------+-------------------------------------+
I Третий раз через 1-2 месяца I Первый день - вспоминаем по своим I
I I записям; второй день - глядя на I
I I картинку; если удается восстановить I
I I перевод или иностранное написание I
I I (звучание), а связку не удается, I
I I то восстанавливать связку необяза- I
I I тельно, она свою функцию уже выпол- I
I I нила I
I I I
+-----------------------------+-------------------------------------+
I Четвертый раз через 1 год I На повторение одной тысячи слов I
I I должно уходить не более дня с учетомI
I I перерывов I
+-----------------------------+-------------------------------------+
 - 28 -

З А К Л Ю Ч Е Н И Е

Только что мы перевернули в ходе тренировок последний лист нашего
методического пособия. Мы надеемся, что в Вашем мышлении произошли
предсказанные нами изменения: Вы четче и точнее мыслите, Ваше
во...


Продолжение на следующей странцие...