тарайтесь почувствовать позвоночник, пространство позвоночника от копчика до темечка. Если не чувствуете его, то продавите пальцами позвоночник по всей длине до темечка, помассируйте копчик и темечко.
Почувствуйте пространство прямо над головой, сантиметров 20 — 30 выше темечка и сантиметров по 40 в стороны от головы. Можно потрогать это пространство ладонями, чтобы лучше его почувствовать и локализовать.
Начинайте делать плавный вдох, ощущая как воздух, прана, втекает из пространства над головой в ваше темечко, проникает в позвоночник, и по позвоночнику опускается вниз до копчика. Опустив ощущения до копчика, продолжайте плавный вдох, одновременно ощущая весь путь прохождения энергии, ощущая пространство над головой, темечко, позвоночник и копчик.
Сделав вдох, плавно задержите дыхание, ощущая одновременно позвоночник, столб энергии, плотности в нём, и копчик.
Делая задержку, сильно напрягаться не нужно, но необходимо уловить состояние неподвижности энергии в позвоночнике, почувствовать наполненность пространства в области позвоночника от темечка до копчика. Замрите этим пространством и постарайтесь слиться с этим ощущениями своим сознанием, погружайтесь внутрь, оттягивая своё сознание от внешнего мира и сливаясь с ощущениями внутреннего пространства.
Плавно начинайте делать выдох, проводя энергию от копчика до темечка, концентрируя её в верхней части головы, в области темени и не выводя её в пространство над головой.
После выдоха делаете произвольную задержку (до потребности сделать вдох), с концентрацией на всём пространстве позвоночника и ощущений в темечке.
Затем продолжайте пранаяму, по кругу, повторяя вдох-задержку-выдох.
Делая вдох-задержку-выдох, старайтесь дышать плавно, без рывков, плавно, ровно делая вдох, плавно переходя в задержку дыхания и плавно переводя задержку в выдох. Всё внимание на ощущении тонкости, плавности и непрерывности процесса. Расслабьтесь телом и позвольте расслаблению, расходящемуся от плавного тока энергии расходиться в стороны, постепенно захватывая пространство вокруг позвоночника и распространяясь на всё тело. Всё внимание на тонких ощущениях. Сам ритм тонкого дыхания должен погружать вас внутрь и расслаблять внутреннее пространство тела и вашего сознания.
Делайте пранаяму не меньше 40 минут утром и вечером.
Все техники высшей йоги, начиная с пранаямы и заканчивая высшими медитациями, способны вывести ваше сознание из ограниченных, сковывающих рамок привычной натуры в запредельные сознание, энергию, необъятность, трансцендентность и вечность. Но для достижения подобных результатов, необходимо время, терпение и постоянное продвижение вперёд. Необходимо идти по энергии, чувствовать направление движения и позволить сознанию войти во внутренний мир и тонкое осознание действительности.
Делая пранаяму не следует спешить, стараясь выполнить её в отведённое время. Если пранаяма завладела вашим сознанием, то позвольте ритму дыхания, энергии и тонким ощущениям, проникнуть в вашу жизнь. Пусть пранаяма продолжается в действии, в течении дня, пока не закончится самостоятельно. Не спешите закончить пранаяму, когда отведённое время прошло, но старайтесь продлить её, удержать внутренние ощущения энергии, спокойствия и умиротворённости. Погружайтесь в ощущение лёгкости и расходящегося изнутри блаженства, плывите по энергии, погружаясь всё глубже и осознавая окутывающий вас тонкий мир, приносящий гармонию и ощущение вечного бытия.
В самом начале, когда вы только осваиваете пранаяму, вы можете не чувствовать никаких ощущений энергии, вам будет тяжело дышать ровно, без рывков, сдерживая дыхание и удлиняя вдох-задержку-выдох. Первое время необходимо стараться, прилагать усилия и силу воли, концентрироваться на позвоночнике, стараясь почувствовать место, где проходит энергия, удерживая всё своё внимание на ощущении внутреннего движения. Необходимо сдерживать дыхание, стараясь удлинить вдох-задержку-выдох, делая равные промежутки времени, отведённые на вдох, на задержку и на выдох.
Первый месяц практики пранаямы, должен быть посвящён углублению дыхания и увеличению ровности и продолжительности времени вдоха, задержки и выдоха, стараясь довести ритм дыхания в секундах 20-20-20 и более, если это возможно, чтобы само дыхание стало естественным процессом погружения внутрь, когда само дыхание практически остановилось, оставив лишь полную концентрацию и сосредоточение на внутреннем погружении в пространство медитации.
В следующие 1-2 месяца будет происходить раскрытие внутреннего пространства, несущее в себе опыты погружения во внутреннюю бесконечность и сущностную пустотность всепроникающего Сознания. Для этого можно изменить пранаяму, не стараясь почувствовать пространство прямо над головой во время вдоха, а представить и почувствовать над головой огромную воронку, уходящую в бесконечность высоко над головой, тонким длинным конусом упирающуюся в темечко, по которому входит энергия из бесконечно удаленной воронки над головой и опускается по позвоночнику до копчика. Пранаяму необходимо делать с закрытыми глазами, чтобы все ваши ощущения и всё ваше сознание были сосредоточены на внутреннем пространстве и сливались с объектом вашего сосредоточения, вашей медитации.
Ритмичное дыхание
Первые две недели и даже месяц практики пранаямы, отдельно от пранаямы, для увеличения времени и ровности вдоха-задержки-выдоха, необходимо выполнять ритмичное дыхание. Во время ритмичного дыхания всё ваше внимание должно быть сосредоточено на плавности, ровности и увеличении времени вдоха, задержки и выдоха. Ничего представлять не нужно, глаза открыты и смотрят на секундную стрелку.
Делая вдох, старайтесь делать его как можно более длинным, ровным и глубоким, используя весь объём лёгких. Если будут спазмы дыхания и желание вдохнуть побыстрее, то необходимо это контролировать, продолжая удерживать ровный, плавный вдох, до полного наполнения лёгких.
Сделав вдох, задержите дыхание, стараясь быть расслабленным внутри и в сознании. Осознавайте как расслабляется внутреннее пространство от задержки дыхания. На физическом уровне вы можете немного напрячься, чтобы сдержать выдох, но старайтесь не напрягать сознание и внутреннее пространство тела.
Начиная делать выдох, полностью сосредоточьтесь на плавности, ровности и продолжительности выдоха. Возможно, вам захочется выдохнуть быстрее, чтобы вдохнуть и отдышаться… но вы не должны поддаваться этому импульсу, продолжая делать ровный, без рывков и перепадов, выдох.
Полностью выдохнув воздух из лёгких, можно сделать произвольную паузу, которая может отсутствовать, если ваш выдох в конце замедляется, с опустошением лёгких, и естественно, плавно переходит во вдох. Следите за временем выполнения вдоха, задержки и выдоха.
Ритмичное дыхание необходимо делать 3 раза в день по 10 минут, строго следя за ровностью ритма и постоянно стараясь увеличить продолжительность вдоха, задержки и выдоха. Можно начать с ритма 5-5-5 секунд, постепенно увеличивая до 15-15-15 и стремясь к большей длительности.
При выполнении ритмичного дыхания должны быть немного неприятные ощущения, дискомфорт от сдерживания дыхания. Это нормально. Может появиться лёгкое головокружение и эйфория, это хороший признак — в крови увеличивается содержание СО2, из-за чего сосуды и капилляры головного мозга и во всём теле расслабляются и расширяются, это способствует лучшему кровоснабжению мозга и всех тканей организма, лучшему поступлению кислорода и питания физического тела. С энергетической точки зрения в организме накапливается прана, энергия, растворяющая все зажимы и напряжение, способствуя свободной циркуляции жизненных токов.
Очищение энергии жизни, ума и тела
Живя во внешнем мире, контактируя и общаясь с людьми, воспринимая информацию, поступающую из окружающего мира, вы находитесь постоянно под воздействием энергий и сознания, властвующих в мире разделения и борьбы за собственные права и интересы. Средний человек, обладая слабым сознанием и осознанностью, воспринимает общепринятые идеи, идеалы и стремления за свои собственные цели существования. Мир разделения и незнания Истины, формирует среду обитания и внешние устремления всех людей, народов и рас. Каждый человек соприкасается с ментальной сферой окружающих людей и общества, с их мировоззрением, представлениями и подсознательными установками, соприкасается с их витальной сферой, с жизненными желаниями, импульсами, вкусами, зависимостью от мнения окружающих и неосознаваемыми общепринятыми устремлениями.
Если вы встали на путь духовного развития и познания Вечности, направили своё сознание и устремление души в сторону непреходящей Истины, Мудрости и бесконечного Существования, вы всё ещё являетесь продуктом внешнего, разделённого существования. Вы обладаете внешним сознанием, подсознанием, своей натурой, привычками, воспитанием и предвзятым ограниченным мировосприятием. Даже если вы отступили назад, погрузились внутрь, оттянули своё сознание от внешнего, разделённого и суетного мира, вы, тем не менее, обладаете всем этим накопленным багажом, пусть не активным, тихим, но ждущим своего проявления, удовлетворения и выхода наружу. Любая слабость сознания, внешняя захваченность или подсознательная неудовлетворённость, способны увлечь ваше существо старыми формациями, преходящими целями, жизненными импульсами и внешними удовольствиями.
Даже если ваша осознанность сильна, стремление и решимость несокрушимы, вы должны хранить в чистоте свою энергию и сознание, очищать внутренние и внешние потоки силы от проникающих извне формаций энергии и сознаний, отвлекающих от вечной всепроникающей истины, своими зацикленными и ограничивающими вибрациями. Необходимо поддерживать ровность, тишину и направленность к познанию Мудрости, осознавать препятствия, враждебные воздействия и загрязнения, приходящие снаружи, растворять эти препятствия и загрязнения, очищать внутреннее пространство и не допускать нарушений его гармонии.
В человеке всё взаимосвязано, все элементы его составляющие переплетены между собой и переходят один в другой. Поэтому даже очищение одной сферы бытия — ментальной, витальной или физической, отражается на чистоте и качестве вибраций других сфер существования. Очищение одного элемента, отражается на состоянии других элементов, составляющих человека. Но большее влияние на общее состояние энергии и сознания создают те сферы, с которыми себя отождествляет человек, в которых обладает большей осознанностью своего бытия.
Если человек отождествляет себя с телом, то ему необходимо начать с очищения грубых элементов земли и воды, привести в порядок свою физическую жизнь, питание, здоровье тела. Необходимо упорядочить свои действия во внешнем мире, соблюдая внешние нормы и правила святой жизни, соблюдение заповедей и обетов…
Если человек отождествляет себя со своим характером, темпераментом, вкусами и ощущениями, с жизненной силой, то он должен привнести мир и гармонию в свои праны, очищая и контролируя потоки энергии, раскрывая сердце и эмоции навстречу вечному и всепроникающему Бытию.
Если человек считает, что он — ум и ментальное сознание, то он должен направить свой разум на познание и осмысление представленной взору Реальности, на нахождение смысла жизни и раскрытие тайны бытия.
Но человек, вставший на путь йоги и стремящийся к реализации божественного не только в сознании, но и привнесении в мир и тело законов Бесконечного, должен осознавать себя на всех уровнях существования, преобразовывать, очищать и контролировать все инструменты воплощённого в теле Духа. И всё же, на данном этапе эволюции, человек — ментальное существо, отождествляет себя с умом, разумом и интеллектом. Все его начинания и направление его деятельности берут начало в осознавании необходимости, понимании смысла и ментальном видении направления своих действий. Поэтому первый шаг должен быть сделан в сторону осознавания своего существования, обретение идейных убеждений, философских воззрений и нахождение устойчивого мировосприятия.
Если вы стремитесь к Божественному, пытаетесь достичь реализации, проникаете в тайну бытия и познаёте выс...
Продолжение на следующей странцие...