бные рекомендации сводились к приему ноотропов, антидепрессантов, тонизирующих средств, витаминов и др. В то же время ни одна из вышеперечисленных групп фармакологических средств не может быть признана оптимальным средством лечения пациентов с астенией. Аналогично действуют и тонизирующие средства (на основе женьшеня, родиолы и др.). Повышая общий тонус, они не влияют на основные звенья патогенеза астении - регуляцию энергообеспечения нейронов, нормализацию нарушенного баланса высших психических, вегетативных и двигательных функций и поэтому не могут рассматриваться как эффективные средства. Временно “подстегнув” тонус организма, они не действую на основные механизмы развития болезни.
Синдром хронической усталости - симптомокомплекс неизвестной этиологии, характеризующийся чувством глубокого утомления в сочетании с многочисленными системными и нейропсихическими проявлениями, имеющий продолжительность не менее 6 мес. и существенно нарушающий жизненную активность. Он плохо диагностируется и не поддается эффективному лечению. Первыми признаками синдрома хронической усталости являются быстрая утомляемость, слабость, усталость, нарастающие расстройства внимания, вялость, недостаток энергии, апатия. Впоследствии нарушается память, для решения сложных задач приходится прилагать неимоверные усилия. Далее появляется бессонница, дрожание пальцев рук, головные боли, беспокойство и беспричинные страхи.
При синдроме хронической усталости от перенапряжения (умственного и физического) страдает центральная нервная система, головной мозг, эндокринная и иммунная системы организма, синтез АТФ, т.е. производство энергии в митохондриях клеток. Нет никакого известного медикаментозного средства для эффективного лечения.
График модели синдрома хронической усталости
Тонкая линия представляет уровень активности человека, а жирная линия - предел деятельности человека, вне которого он не может функционировать долгое время. В начале графика, индивидуум занят, но не превышает порог рабочей активности. Далее он начинает достигать этого предела по 2 причинам - или его уровень деятельности повышается или предел снижается. Фактически эти две причины часто идут параллельно. Между точками (А) и (Б) больной пробует поддержать уровень деятельности, а в точке (В) решает оставить работу и начать отдыхать. Он не может достаточно отдохнуть и пытается возобновить прежние действия слишком скоро (Г). Это помещает его в предельную зону рапотоспособности, приводя к резкому возвращению усталости и боли. Через некоторое время (Д) он возвратится, чтобы отдохнуть снова. Длительный отдых фактически вреден для системы, сокращая предел работоспособности. В конечном счете, в точке (Е), большинство людей достигает “устойчивого состояния” в пределах узкого коридора рабочей активности. Через трудный опыт, больные получают знание текущего предела активности. Некоторые люди достигнут того же устойчивого состояния без этих подъемов и спадов – “всплесков” рабочей активности, постепенно начав понижать свой уровень активности, чтобы не получать дополнительное ухудшение самочувствия.
Хотя нет никакого гарантируемого предписания или рецепта, пути к восстановлению различны. Кто поправился, тот существенно изменил образ жизни, диету, уход за собой, уровни деятельности, духовности или эмоционального состояния.
Вот список из 10 вещей, которые Вы можете сделать, чтобы жить хорошо и улучшать ваши возможности восстановления:
1)Рассматривать восстановление как длительный процесс.
Вместо того, чтобы искать одну “волшебную таблетку”, которая вылечит, примите каждое действие как шаг на пути к улучшенному здоровью. Не ожидайте увидеть внезапного изменения; медленное продвижение – это тоже прогресс.
2) Забудьте опасения.
Непредсказуемость и неуверенность о будущем причиняет большое количество опасения и беспокойства. Лучший способ справляться с этим состоит в том, чтобы сосредоточиться на моменте как лучше всего Вы можете сделать свою жизнь.
3) Избегайте отрицательных людей и вещей. Пробуйте сосредоточить энергию на том, что увеличивает ваше чувство благосостояния, и отбросьте отрицательное видение мира.
4) Слушайте ваш организм. Узнайте, как тщательно наблюдать сигналы вашего тела и регулировать расход энергии соответственно. Даже когда самочувствие улучшается, и делаются существенные шаги в активной деятельности, балансируйте деятельность с отдыхом и не старайтесь сразу переусердствовать.
5) Наблюдайте за симптомами в процессе уменьшения признаков усталости.
6) Спокойно примите ваши ограничения. Вы не способны сделать ту же самую работу, которую делали прежде столь же долго или трудно. Ищите новые способы ответить на то, в чем ваше тело нуждается в каждой ситуации.
7)Наладьте хорошие отношения с людьми.
Контакт с другими людьми очень существенен, чтобы сразиться с одиночеством и изоляцией, которые свойственны изнурительной болезни. Не тратьте впустую энергию на тех, кто не может или не пробует понять и приспособится к вашему болезненному состоянию.
8) Думайте положительно и реалистично. Пробуйте сосредоточиться на том, что имеете, а не то, что потеряли, на том, что Вы можете сделать.
9) Расслабьтесь! Некоторые практики размышления, глубокого дыхания или упражнения на расслабление существенны в достижении и поддержании лучшего здоровья. Важно создание спокойной окружающей среды. 10) Будьте терпеливы и сострадательны непосредственно к себе. Как страдальцы болезни, мы иногда наш собственный худший враг. Чувство вины и давление, ограничение суждений и самокритика, которое мы “надеваем” самостоятельно на себя, и которые занимают наши умы, увеличивают напряжение и уменьшают внутренние способности к заживлению. Стремитесь лелеять себя, искать простые удовольствия и прощать собственные недостатки. Всегда считайте, что восстановление наступит со временем, и знайте, что с каждым днем Вы становитесь всё лучше и лучше.
В комплекс лечения синдрома хронической усталости должны включаться:
• нормализация режима труда и отдыха, физической нагрузки, правильный режим сна, сбалансированное питание, исключение вредных привычек, уравновешенность;
• разгрузочно-диетическая терапия (голодание) на 5-7 дней, иглоукалывание и мануальная терапия, массаж, водолечение, лечебная физкультура, аутогенная тренировка, психотерапия, пешие прогулки в течение 2-3 часов;
• накопление энергии из окружающей среды; гомеопатия.
Метод пополнения биоэнергии от деревьев (дуб, сосна, акация, клён, берёза, рябина):
1. Обхватить ствол дерева ладонями или встать на расстоянии 50 см лицом к дереву. Мысленно обратиться к нему с просьбой пополнить запас энергии. 2. Расслабиться. Мысленно представить себе, как сверху вниз по телу медленно проходит тёплая волна. Закрыть глаза, проверить, все ли части тела расслаблены. Если нет, то на выдохе направить в эти места тёплую волну. 3. После расслабления проводить набор биоэнергии с помощью ритмического дыхания. Во время вдоха представлять и почувствовать, как энергия поднимается по рукам, ногам к солнечному сплетению. При задержке дыхания энергия концентрируется в солнечном сплетении. Время процедуры – 3 минуты.
Известно множество методов релаксации - дыхательные упражнения, расслабление мышц, медитация, гипноз, массаж и биологическая обратная связь. В зависимости от поступающей в мозг информации человек может быстро приспособиться ко всем изменениям в его организме. Периодически находится одному и молчание необходимы для восстановления психической энергии, особенно когда человек испытывает трудности в сосредоточении, внимании, в состоянии хронической усталости. Длительность медитативных упражнений может варьироваться от 10 - 15 минут до 30 минут. Желательно предварительно вызвать расслабление в теле, а потом медитировать. Использование концентрации на дыхании очищает ум от преходящих мыслей, которые, воздействуя на воображение, увеличивают стрессовое возбуждение. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание с беспокойного внешнего момента к спокойному и умиротворенному внутреннему миру. Концентрируйте внимание на своем дыхании. Вдохните через нос и без всякого усилия дайте воздуху выйти через рот. Когда Вы вдыхаете, ощущайте вдыхаемый Вами холодный воздух, а каждый раз, когда выдыхаете, ощущайте какой он теплый и влажный.
Методика концентрации на слове помогает также очищению ума. При концентрации на слове, не обладающем значением или эмоциональным содержанием, мозг приходит в более спокойное, более утонченное состояние сознания. Люди любят использовать слова и мелодичные звуки, которые также могут применяться при концентрации. Каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите слово. Дышите спокойно, как Вы дышите обычно, но теперь не концентрируйтесь на дыхании. Повторите мантру (обычно слово или фраза) в уме. Не концентрируйтесь на дыхании. Дайте мантре самой повторяться в Вашем уме. Не прилагайте к этому усилий.
Постепенное увеличение уровня нагрузок при выполнении физических упражнений (бег, аэробика и т.п.) без физического перенапряжения, а также занятия йогой, Цигун, Тайчи в комбинации с медитацией, соответствует выбранному уровню энергии у пациента, способствуют выздоровлению.
Соответствующее гомеопатическое лечение зависит от конституционного типа индивидуума, который определен как физическая, эмоциональная и психологическая картина личности: Фосфор, Ликоподиум, Нукс вомика, Сепиа. Воздействуя на жизненную силу через биоэнергетику, эти средства незаменимы в терапии астении и синдрома хронической усталости. Вот основные гомеопатические препараты:
• Арсеникум - для неугомонности и усталости, сопровождаемой плохой переносимостью холода и острыми болями, которые ухудшаются ночью
• Гельземиум - для умственного истощения, включая сонливость и безразличие, физическую слабость, тяжесть в руках и ногах, веках. Унылый, неспособный концентрировать внимание; головокружение, тупая боль в основании мозга. Испытывает недостаток в уверенности в себе. Внезапные эмоции навлекают диарею или расстройство желудка.
• Пульсатилла - для людей, которые являются капризными и эмоциональными, хотя обычно со спокойным и нежным расположением духа.
• Сульфур - для людей, которые чувствуют усталость и имеют тенденцию быть ленивыми и непроизводительными.
• Кали фосфорикум - для пациентов с отчаянием, беспокойством, испугом, слабой памятью, умственным распадом, неврастенией, бессоницей, раздражительностью, депрессией, переутомлением, страхами и истощением.
• Фосфорная кислота - соответствует слабости, являющейся результатом долгой печали, умственного напряжения, сексуальных излишеств, любого возбужденного напряжения тела или сознания. Безразличие, апатия, вялость тела и мышления. Ощущение жжения в позвоночнике и конечностях, сонливость и слабость. Любая попытка к учебе вызывает тяжесть причин в голове и теле.
Больные с синдромом хронической усталости должны соблюдать здоровую диету - есть много свежих фруктов и овощей, которые богаты антиоксидантами. Если имеется низкое кровяное давление, может быть полезно увеличение количества соли в диете.
Используя самонаблюдение, пациенты постепенно изменяют свои навязчивые идеи, что они беспомощны против усталости, которая доминирует над их жизнью, к по...
Продолжение на следующей странцие...
